Plan treningowy dla poczatkujacego

Cześć

Chodziłem miesiąc na siłownie i robiłem ogólno rozwój.

Mam do was prośbę.

Czy ułożylibyście mi plan treningowy ( 4 x w tygodniu) ?

Nie mam żadnej diety itp.


O mnie:

Wzrost: 180cm

Waga: 62kg

Jeśli chcecie jakieś info to pytajcie.

ja mam taki i cwicze 3 miesice i widać efekty 4 cm podroslo prawie w bicku

Poniedziałek Biceps+Plecy

BICEPS
Uginanie przedramion z hetlami stojąć 12.12.10.10
Uginanie przedramion z hetelka w oparciu siedząć 12.12.10.10
Uginanie przedramion z sztanga 10.10.8.8
Uginanie przedramion uchwyt młoktowy hetelkami 10.10.10.8

PLECY
Wiosłowanie sztangą 10.10.10.10
Wiosłowanie stangielka 10.10. 8 .8
Wznosy Barków 10.10.10.10

Wtorek Klatka+Przedramie
KLATKA
-Wyciskanie stangi do szyji na łąwce prostej - 12,12,10,10
-Wyciskanie sztangi normalne na ławce prostej -10.10.8.8
-Rozpietki z hetelkami na lawce prostej -10.10.8.8

PRZEDRAMIE
-Obracanie przedramion z hetelkami 12.12.10.10
-Uginanie nadgarstów z sztangą nadchwytem 12.12.10.10

Sroda - WOLNE

Czwartek - TRICEPS + BARKI

TRICEPS
Wyciskanie fracuskie z hentelka siedzac 12.10.10.8
Wyciskanie fracuskie z sztanga lub hentelka na lawce prosten 12.10.10.8
Wyciskanie sztangi na lawce prostej waski uchwyt 10.10.8.8

BARKI
Unoszenie sztangi w przód 10,10,.8.8
Wyciskanie żołnierskie 12.10.10.8

możesz ułożyć poniedziałek sroda i piątek