FBW do sprawdzenia

Witam!
Pol roku cwiczylem splitem czas zmienic trening na fbw chcialbym zrobic troche rzezby, wiem ze to zalezy od diety, wspomóc mozna jescze treningiem jesli tak da rade, dobry bedzie ?
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie hantlami w opraciu i lawke 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: pompki na triceps czy franckuskie, lepiej mi wchodza pompki lepiej czuje to przy pompkach zostac ? 2s

zwiekszyc gdzies ilosc seri?

przedramie raz w tygodniu, wlasnie zwiekszac ciezar czy robic tym samym jak najwiecej powtorzen az sie nie da rady ? czy np 10 powtorzen.
co polecacie na lydy majac sama sztange i hantle w domowych warunkach, bo nie robilem.

jesli chodzi o cwiczenia na lydki, to mozesz sobie na siedząco obciazyc kolana i unoszac nogi palcami podnosisz ciezar. A jesli chodzi o triceps mozesz zmieniac cwiczenia co nastepny trening tak bedzie najlepiej nawet powinienes bardziej urozmaicac.

nie cuduj, przeczytaj post traktora i rób ten trening: https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 

wspięcia na palcach zrobisz na np schodku czy kilku krążkach , przedramię najlepiej zacząć od 20po i schodzić 20,15,10,10 z dobrą techniką

DEXTROZER bo ja robie przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 2 serie i 2 serie podchwytem na zmiane zaczynajac od podchwytu, czyli podchwyt 20 nachwyt 15 podchywt 10 i nachwyt 10 ? jesli zle mowie to powiedz jak dokladnie jesli mozesz.

szkatula88 ja ten trening prawie identyczny robilem, ale chce zmienic na fbw

I jak dobry jest ten trening fbw? zmieniac te cwiczenie na triceps co trening ? czy moge pozostac przy pompkach ?

norbipl14

Jeśli oczekujesz sensownej pomocy zacznij od pierwszej podstawowej sprawy ANKIETA W DZIALE

nie oczekuje sensownej, tu zadalem pare latwych mysle pytan, ponawiam prosbe o odpowiedz z postu wyzej, dodam ze na tym planie 3 osoby by naraz cwiczyly w domowych warunkach, co do ankiety to moge wstawic

Płeć : men

Wiek : 17

Waga : 73

Wzrost : 180

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty : tylko silownia, biegam na redukcji

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka sztanga i sztanielki

Dieta : raz jest raz jej nie ma, ale nie mam pytan co do niej.

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy : jeden cykl na mono zrobilem, bcca aktualnie posiadam na redukcje

Ostatnio przerabiany plan: Split_Masa_3x_w_tygodniu
Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch
Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10
- rozpietki 3x 10
Triceps
- Wyciskanie "francuskie" sztangi na lawce 4x 10
- Pompki w podporze tyłem 4x 10




Środa

Plecy, Biceps, Przedramiona
Plecy
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x 10
- PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4x 10
- Martwy ciąg 4x 10,8,8,6
Biceps
- Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x 10
- Uginanie ramion sztangą łamaną 3x 10
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2x 10
Przedramiona
- Uginanie nadgarstka trzymając sztangę nachwytem 3x max
- Uginanie nadgarstka trzymając sztangę podchwytem 3x max

Piątek

Nogi, Barki, Kark
Nogi
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 10,8,8,6
- Uginanie nóg w leżeniu 3x 10
-
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x 10
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 10

Kark
- Wznoszenie barków ze sztangielkami (szrugsy) 2x max



Zmieniony przez - norbipl14 w dniu 2012-05-19 10:45:05

Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

1 zestaw jest dla osób które dopiero zaczynają przygodę z treningiem siłowym .

przysiad 50 x 10 od poczatku nog nie robie ;/ oporowo mi to idzie
wyciskane 50 x 10
martwy 60 x 10

Zmieniony przez - norbipl14 w dniu 2012-05-19 10:59:46

up

uzytkownikowi szkatula88 chodziło o post Traktora71 więc wróc do tamtego tematu i się z nim zapoznaj