Nabieranie masy.

serki białko w ostateczności czasem ryby w puszkach i tak zamiennie jajka na przykład

Mam jeszcze pare pytan. 1. Pytanie do posiłku 2. Czy siemie + słonecznik musze jesc osobno jako osobny posilek, czy moge tez rozlozyc sobie na caly dzien i dodawacpo troche do kazdego posilku, bo nie ukrywam ale nie przyjemnie sie je tyle "suchego" na raz.
2. Lepiej rozdzielic sobie trening na dnia tj np w pon klata w sr plecy a w pt nogi, czy objechać siłownie z 2-3 razy robiac ~12 powtórzeń na każdym urządzeniu ?
3. Zobaczyłem, że mój tłuszcz robi sie bardziej miekki,moge bardziej rozciagac itp. Czy to źle?
4.Czy banan jest tez wskazany bezposrednio po bieganiu ?

1 siemie lniane ok słonecznik srednio jako przekąska jak juz

2 to zależy od stażu i tego co juz ćw

3 że co??

4 tak