urozmaicenie treningu FBW

Prawie 3 miechy jestem na planie FBW 3 razy w tygoniu ćwicze, z racji tego ze mam teraz bardzo dużo wolnego czasu chciałbym dodać jeszcze jeden dzien treningowy z naciskiem na górne partie ciała( klata ,brzuch, biceps)nie zaniedbuje nóg tylko od małego trenowałem piłke i nogi mam dobrze rozwieniete gorzej z góra moj plan na ten dzien wygladał by tak

wyciskanie na klate na ławczce poziomej ( nie posiadam jak narazje ławki regulowanek) 3 serie po 10

rozpietnki na ławce poziomej 3 serie po 10

uganianie ramion ze sztanga 3 serie po 10

młotki 3 serie po 10

sztrugusy ze sztanga 3 po 10

brzuszki 3 serie po 30

czy mogłby sie ktoś wypowiedziec na temat tego planu mojego,

Jaka z resztą? suma serii na daną partię w całym tyg.? według mnie nie warto, bo skrócisz tylko czas regeneracji, nie zawsze więcej znaczy lepiej

trenuje w poniedziałek środe i patek i tak

przysiady ze sztanga 4 serie po 10
martwy ciag 3 serie po 10
wysiskanie na ławce płaskiej 3s po 10
wiosłowanie 3s po 10
wyciskanie za głowy sztangi na siedzaco lub wysikanie sztanga na stojaco
podciaganie 2/ serie po max ale jak narazje to nie wiele razy sie podciagne.
i na koniec czasem sobie hantelkami na bicepsa pomacham tak 2/3 serie po 8 razy . Od tego tygonia zaczałem jescze robić brzuszki wieczorami bo brzuch rośnie

wypowie sie jescze ktoś czy warto dodać jeszcze jeden dzień trenigowy

Robiąc FBW nie warto.

jak tak masz chęć jeszcze się zmachać, rób raz w tyg kompleksy sztangowe, da Ci dynamikę i poprawi wytrzymałość siłową, zaś ćwiczenia dwubojowe: zarzuty i rwania z pewnością pomogą Ci w poprawie wyników z podstawowych bojów;) Hubert ostatnio jechał właśnie swoją specjalnością, raz w tyg miał FBW i właśnie kompleksy sztangowe, moim zdaniem są one bardzo dobrym uzupełnieniem. Swoją drogą, dorzucasz ciężaru na trenach, skoro FBW Ci nie wystarcza?;)

Ewentualnie jak masz problem z maslem to dozuc np jakis aerobik, zawsze sie przyda.

W sensie trening aerobowy*