Pora na mnie / wycinka , a po niej masujemy / kw0409

no efekty ladne, powodzenia w masowaniu
tylko juz nie przychodz pijany na biorytm

haha myslalem ze nikt juz o tym nie pamieta :D thx hehe

-

Zmieniony przez - woznylikesfishes w dniu 2012-05-15 09:15:15

Mija tydzien masówki. na wadze wyskoczylo na czczo 66 kg (woda itd) czyli pewnie jakies 0,5 kg masy na + . Jak juz mowilem zmiany w treningu , wczorajszy trening klatki i tricka:
kl:
wyciskanie skos sztanga rampa 10
wyciskanie lezac hantli 4s 15-20 do upadku
wyciskanie flarowe 3s 15-20
rozpietki skos 4s 20-25p

trcek
wyciskanie wasko rampa 10
francuz 3s 12-15
prostowanie siedzac za glowa 3s 15-20p

i oczywiscie brzuch.
Do miski dorzucam 15 g oliwy (razem 40g) czyli ok 150 dodatkowych kcal.

Zapomniałbym dorzucic, ze od poniedzialku ( 14.05.2012 ) rozpoczalem suplementację na kreatynie Universal. 5 g na czczo przed sniadaniem , kolejne 5 g po treningu (przed posilkiem potreningowym)

ja bym poczekał z tym do 18nastki przynajmniej...

hahaha skończ :D

taka pompa !

to tylko tak na fotce haha :D Właśnie skonczylem trening bicepsów i barków i muszę Ci przyznać Shit ze wiesz jak wykończyć człowieka :D takiej pompy to chyba nigdy nie miałem, jestem z siebie dumny ze sie nie opierd^lałem (na wczesniejszym planie treningowym tez tak myslalem ale widocznie wtedy nie wiedzialem co to znaczy spompowany bicek :F) Spożyłem 5 g kreatynki 10 min temu a teraz obiadam sie ryżem, rybą (w piatki przewaznie zamiast kurczaka) w warzywach, rośniemy w siłę! :D Dzisiejszy trening :
BARKI :
-Wyciskanie hantelek 4x20 waga hantelek : po 6,5 kg
-Wyciskanie żołnierskie 4x12 (dzis bez rampy , za tydzien z ) 20 kg
-Unoszenie na boki 4x12-15 (2 ciężarki 3 kg)
-Unoszenie na bok leżąc 4x15 ciężarkiem 3 kg

BICEPS :
-Uginanie hantli z supinacją 4x15 hantle 6,5 kg
-Uginanie hantli w opadzie 4x15 6,5 kg
-21 3 serie ciężarem 15 kg

Samopoczucie całkiem całkiem ale wypicie jednym duszkiem 80g oleju nie było dobrym pomysłem, zwłaszcza godzinę przed treningiem xd

hahahah miales srake na trenie?