trening na masę mięśniowa

witam . Chciałbym przedstawic wam moj plan treningowy na mase oczywiscie ; ) prosilbym o skorygowanie bledow : )

Płeć : Mężczyzna

Wiek :16

Waga : 63

Wzrost : 175

Cel treningowy : masa miesniowa

Staż treningowy na siłowni : 2,2 miesiaca

Uprawiane inne sporty : pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławeczka, stojaki, drążek, gryfy, hantle itp.

Dieta : pracuje nad tym

Przeciwskazania : brak

Zażywane suplementy :Brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Ostatnia seria na klatkę 60 4 razy. Na przysiad 58 4 razy a na martwym wszystkie serie 70 (więcej nakłądu nie ma, stawiam na technike)

Budowanie masy miesniowej 6tyg.
KLATKA PIERSIOWA:
Wyciskanie na lawce poziomej : 4x8
Wyciskanie na lawce skosnej : 4x8
Rozpietki lawka skosna : 4x10
PLECY:
Podciaganie na drazku : 4x8
Wioslowanie sztanga : 4x8
Sciaganie drazka w szerokim chwycie : 3x10
BARKI
Wyciskanie sztangi zza glowy : 3x8
Unoszenie hantli na boki : 3x10
Unoszenie hantli w opadzie tulowia : 3x10
Wznosy ramion z sztanga : 4x10
TRICEPS
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie : 4x6
Wyciskanie francuskie lezac : 3x8
Wyciskanie francuskie hantlizza glowy : 3x10
BICEPS
Uginanie ramion ze sztanga : 4x8
Uginanie hantli (mlotkowe) : 3x10
Uginanie ramion na modlitewniku : 3x10
NOGI
Przysiady ze sztanga : 4x15
Wznosy na palcach : 4x16
Suwnica : 4x12


Plan na budowanie masy podzielony jest na 4 czesci . Jest to trening przechodzony czyli w poniedzialek-klatka wtorek-plecy czwartek-barki i piatek-biceps , triceps natomiast nogi juz w poniedzialek i tak w kulko we wtorek-klatka ......

co o tym sadzicie...

Chcesz budować masę mięśniową ? Dieta : pracuje nad tym - więc od tego zacznij ( to jest priorytet i warunek twojego postępu)

Uprawiane inne sporty : pilka nozna - jak to wygląda na przestrzeni tygodnia - jakieś treningi ?

Plan słaby skupiłbym się bardziej na jakimś programie całościowym .

trening raz w tygodniu

Staż treningowy na siłowni : 2,2 miesiaca

wybierasz jakiś prosty program oparty o FBW , zestawy skupiając się na podstawach .

jedzenie ( podstawa ) i spanie i tyle na ten moment , patrz jak organizm reaguje na taki wysiłek z takimi parametrami .

wielkie dzięki