Szukam pomocy w układaniu diety

Witajcie! Wiem, ze pomyślicie, ze idę na łatwiznę, ale niestety tak nie jest. Przeczytałam kilka artykułów na temat układania diety, ale niestety większosci nie rozumiem. Zależy mi na stworzeniu diety najlepiej redukujacej, która pomoże mi w zrzuceniu kg. Czy byłby ktoś chętny, żeby mi w tym pomóc?

żadnej soi- to sie nadaje dla kobiet po menopauzie. miesza na maxa w hormonach. vegety i kupne mieszanki- nie. ale ziola, przyprawy, etc jak najbardziej. w kolacji zjedz calą makrele ale wywal ten chleb

http://potreningu.pl/plany 

Za darmo nikt CI nie ułoży .. czytaj i sam to zrobisz ;]

Sama jak już coś.

no to sama ukladaj, my poprawimy. metodą prób i błędow w koncu sie uda

Dobra. Na dzisiaj ułożyłam takie menu:

Śniadanie: 100g płatków owsianych z 100 ml mleka
II śniadanie: pół grapefruita
Obiad: 100g gotowanego kurczaka, 100g ryżu
Podwieczorek: Banan
Kolacja: Jajko, sałata lodowa, pomidor

I brak bialka, tluszczy, II brak wszystkiego III dodaj tluszcze, IV porazka. daj bialko+tluszcze+warzywa, ew. węgle V wiecej jaj. Ogółem: zaj**ista głodowka bezwartosciowa

Tłuszcze... Wystarczajaco ja jestem tłusta...

Fajnie się kogoś opierdziela, kto kompletnie nie zna się na odpowiednim odżywianiu...

jestes tlusta, bo jesz węgle i glodzisz sie. Tluszcze pelnią szereg funkcji w organizmie i wbrew pozorom tyje sie nie od nich, a od węgli

j.w węgle to zabojstwo dla organizmu oczywiście te nie właściwe.

No dobra, a co powiecie na to?
Śniadanie: 100g płatków owsianych + 100ml mleka, wafel ryżowy z plasterkiem szynki, pomidor
II śniadanie: pół grapefruita, garść orzechów laskowych
Obiad: Gotowana pierś z kurczaka, surówka z marchewki, mały jogurt naturalny
Podwieczorek: Banan
Kolacja: Sałata lodowa, jajko, wędzona makrela