Powrót na siłownię problem z seriami i powtórzeniami

WItam
Chce powrócic na siłownie po bardzo długiej przerwie :) Mam nooberskie pytanie w moim planie wpisane jest 3s 12-10-8 czy to znaczy ze mam wykonac razem tylko 30 ruchów(podczas cwiczenia) czy znaczy to że mam wykonac 90 ruchów ?

Jest to 3x12-10-8 czy 3x12 3x10 3x8

Cel:masa

Prosze o wyrozumiałośc chodzi mi tylko o to że nie wiem czy dobrze to cwiczę :)

to znaczy że wykonujesz 3 serie. W pierwszej 12 powtórzeń, w drugiej 10 a w trzeciej 8

j.w :)

Wielkie dzięki :) za odpowiedz i wyrozumiałośc ;)

dokładnie j.w.
P.S. musiała to być naprawdę długa przerwa