Redukcja - jestem zmotywowana i proszę o pomoc.

Zakładam dziennik ponieważ potrzebuję motywacji, a ja jestem zdeterminowana i mam zamiar jak najlepiej wykorzystać pomoc zaoferowaną przez Was.


Dziewczyny chcę wziąć się za siebie ! Chcę schudnąć ok. 5 kg do sierpnia, bo w takiej wadze czuję się najlepiej i ujędrnić ciało. Kiedyś ważyłam 53kg i wyglądałam jak kościotrup,nie chcę tego powtórzyć więc muszę zbudować trochę mięśni.
Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety i ćwiczeniach.

Jeżeli chodzi o ćwiczenia to dysponuję w domu :
bieżnią (ale biegać nie lubię, bo bardzo szybko się męczę i zniechęcam),
stepperem,
twisterem,
ciężarkami o różnym obciążeniu,
skakanką,
rowerem,
rolkami,

Przy robieniu brzuszków bardzo boli mnie kręgosłup.
Nie jestem w stanie pójść na siłownię, ponieważ pracuję od rana do wieczora i w domu jestem dopiero ok 18. Do najbliższej siłowni mam spory kawałek więc wiem, że nie dam rady tam regularnie uczęszczać.
Nie dam rady także ćwiczyć rano, ponieważ wstaję 4.30 i wychodzę o 5.45 z domu w związku z tym nie jest to możliwe. Chyba że w weekendy.
Mam pracę siedzącą.
Jestem w stanie zakupić sobie jakiś w miarę niedrogi sprzęt do ćwiczeń jeżeli pomoże mi on osiągnąć sukces.



Jeżeli chodzi o dietę to do tej pory jadłam śmieciowe jedzenie i to jest okropne.
Od tego tygodnia zaczęłam się lepiej odżywiać, jednak nadal nie wiem ile kcal mogę zjeść. Boję się też że jak zjem za dużo kalorii i nie poruszam się jednego dnia, albo za mało się poruszam to utyję ! I takie błędne koło !
Pomocy !

Wiek : 25
Waga : 63
Wzrost :
Obwód w biuście(1) : 92
Obwód pod biustem : 75
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70
Obwód na wysokości pępka : 76
Obwód bioder (3): 96
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56
Obwód łydki : 38
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pupa
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, piersi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktywność fizyczna i ja to dwa różne pojęcia. Miałam zajawkę na stepper, twister, skakankę, piłkę nożną, wszystko to zajęło mi razem tydzień po czym znudziło się. Błagam o pomoc :(
Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z wędliną i pomidorem
Co lubisz jeść na obiad : niestety najczęściej są to fast foody
Co jako przekąskę : słodycze
Co jako deser : lody, ciastka,
Ograniczenia żywieniowe : nie zjem surowego mięsa, podrobów. Reszte zjadam chętnie.
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : zdrowa, nic nie biorę, regularnie miesiączkuję
Preferowane formy aktywności fizycznej : nie wiem, chcę robić cokolwiek,na początek jakieś ćwiczenia które pomogą mi zacząć z wysiłkiem
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Stosowane wcześniej diety : ciągle jestem na jakiejś diecie przez ok. 1 dzień i dalej nie wytrzymuję.

Poproszę o przykładową dietę i o ułożenie ćwiczeń, bardzo proszę. Zdjęcie wrzucę jak będę miała dostęp do aparatu, w tym tyg.

nie mialam jakiegos drastycznego, wlasciwie to widoczny byl przy scisku i tylko w niektorych miejscach na stojaco...aczkolwiek teraz sytuacja ujedrnienia naprawde sie poprawila :D

Hej Mówisz, że zaczęłaś się zdrowo odżywiać, pokaż nam więc jak w tej chwili jesz. Wejdź na potreningu.pl (login i hasło takie same jak na sfd) i ułóż przykładowy jadłospis. Zrzut ekranu możesz wrzucić tutaj. Poczytaj dodatkowo dzienniki dziewczyn, zobaczysz jak jemy Wyszukaj sobie również artykuł co jedzą ladies, tam zobaczysz jak powinno wyglądać zdrowe jedzenie kalorii się nie bój, przy regularnym treningu (nawet w domu) możesz dużo wsuwać i zobaczysz, że jak szefowe doradzą rozkład kcal i btw to na początku pewnie się przerazisz ja jem ok 1800kcal dziennie, ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu, plus aero jak znajdę czas i schudłam

Poczekaj na szefowe, na pewno coś Ci doradzą!
Powodzenia!

A i jeszcze jedno, przydałoby się też wrzucić zdjęcia, żeby lepiej było ocenić jaki rozkład btw będzie dla Ciebie najlepszy zawsze możesz później poprosić o skasowanie zdjęć, po tym jak szefowe na nie zerkną, jeśli nie za bardzo chcesz je wrzucać

Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-05-09 09:16:17

chetnie bym wrzuciła zdjęcia żeby otrzymać jak najlepszą pomoc, ale muszę dopaść aparat, a to trochę potrwa, z drugiej strony działam już teraz więc każda pomoc do tego czasu będzie ok

Dodaje tabele z planem żywieniowym na dzis, niestety jako tako go do godz. 13 zaplanowalam ale nie wiem co dalej ? może jakiegoś kuraka?

Nabiału max. 150 g dziennie.
Nie podałaś wzrostu.

Przeczytaj artykuł Co jedzą Ladies (znajdziesz go w regulaminie działu).

nie dodałam wzrostu, a nie moge teraz edytować, więc dopisuję : 168

Zatem: pokaż nam JAK DO TEJ PORY JADŁAŚ

DO TEJ PORY ? WSTYD...

Jadłam zazwyczaj 2 posiłki, czasem 3 dziennie.

Śniadanie 7.00 : 2 kajzerki z wędliną i pomidorem

2 śniadanie 11.00 : 1 kajzerka z tym samym

Obiad 17.00 : 3/4 razy w tygodniu jakiś fast food, pizza, mc donald, czy cokolwiek innego, inaczej najczęściej w domu również kanapki z masłem wędliną i warzywami, czasem pełen obiad z ziemniakami i kotletem, ale raczej rzadko, bo nie mam czasu gotować, niestety. Teraz jednak się poświęcę i będę przygotowywała posiłki wieczorem na następny dzień.

Piłam dużo coli, napojów słodzonych, itp, weekendowo alkohol.

Zmieniony przez - Kata w dniu 2012-05-09 10:10:14

w ogóle Kobietko, z tego, co widzę, to sam nabiał wsuwasz! to też nie za dobrze, mięsko jakieś dorzuć koniecznie, jakieś węglowodany oprócz tego chleba..

Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-05-09 10:14:11

Na dziś sobie to przygotowałam i siedzę w pracy i zjadam bo już itak nie mam co, nie mam pomysłu na kolejny posiłek ok 16-17, bo raczej nic nie będę w stanie do tej pory ugotować, więc dopiero jutro zacznę dzień z dobrym jadłospisem, pójdę po pracy na zakupy i zapełnię lodówę...teraz próbuję ustalić jadłospis na jutro, tylko powiedzcie mi ile potrzebuje dziennie gram węgli, białka, tłuszczy na redukcji ?

nie umiem skonstruowac tego okropnego menu na jutro :(