początki

Witam. Jak mój nick wskazuje mam na imię Kamil, mam 21 lat. Czytam od paru dni te forum. Ćwiczyłem parę lat temu, ale źle zacząłem(brak diety) i z braku efektów zrezygnowałem. Po usamodzielnieniu się jeszcze bardziej się zapuściłem, głównie przez gotowe śmiecio-żarcie, ale chcę to zmienić. Moim głównym celem jest osiągniecie masy 90kg przy 8-10% fatu. Zamierzam go rozbić na parę mniejszych i ułożyć plan, stąd ten temat. Zastanawiam się od czego ruszyć; czy zacząć od redukcji(jakieś aeroby a potem budować masę), czy nie marnować na nią czasu i zająć się masą zrzucając fat w miedzyczasie (ćwicząc TIIR w dniach nietreningowych).

wzrost: 173
waga: 82kg
fat: 22% (92cm w pasie )

Czas i pieniądze to nie problem, ale wolałbym nie zaczynać od suplementacji, tylko zdrowa dieta. Jeśli chcecie wrzucę potem zdjęcie, teraz muszę mykać do pracy.

ok ale zajmie ci to z 2 lata

Najpierw redukcja potem masa, 22% bf to spora suma, a robiąc masę jeszcze trochę by przybyło

Czytałem wasze piękne forum i dopadła mnie rozkmina jak to możliwe że mam 22% fatu. Okazało się, że zmierzyłem obwód w biodrach nie w pasie

Procent tkanki tłuszczowej 14.23%

to jak, tylko masa?

@TomQ-MAG
nikt nie powiedział że będzie łatwo, ale damy radę

PS. załączam zdjęcie
PS2. nie mogę zedytować ilości fatu w głównym poście, może ktoś to zrobić za mnie?




Zmieniony przez - kamieeel w dniu 2012-05-08 08:44:32

Zmieniony przez - kamieeel w dniu 2012-05-08 08:56:02

Zmieniony przez - kamieeel w dniu 2012-05-08 09:00:23

ja bym redukowal, a pozniej sotroznie masowal