HnK/Rekompozycja podsumowanie. s. 31 wspomagana przez Trec Nutrition

a co teraz planujesz, tak cwiczysz tylko? to mozesz zmniejszyc ilosc bialka nie musisz 2000kcal jesc na sile, oczywiscie jak lubisz ale tylko wspominam

Póki co tak sobie ćwiczę, powiedzmy że dla zdrowia Chciałabym jednak jakoś dalej popracować nad sylwetką, nabrać mięśnia na tę górę, bo kościsto jest, zwłaszcza jak się spojrzy na obojczyki.
Białko zmniejszę z chęcią, portfel trochę odetchnie.

Wklejam michę i wczorajszy trening:

Rozgrzewka dla połamańców
MC szeroko 5x29/5x39/5x49/5x59/5x68kg
ściąganie drążka górnego do klatki 10x30/9x32/8x33/7x35kg
wiosło sztangielka 10x15/9x14/8x13/8x12kg
przysiad sumo 12x30/12x39/9x48kg
wejscie na ławke 10x15/10x12/10x9kg (*2)

Dzisiaj:

rozgrzewka dla połamańców

wyciskanie na płaskiej 5x20/5x24/5x26/5x30/5x33kg
wyciskanie sztangielek skos 10x10/9x9/9x8/9x7kg (*2)
wyciskanie sztangielek siedząc 8x8/7x7/6x6/7x5kg (*2)
shoulder box 5x3/5x3/5x3kg
uginanie nóg leząc 12x28/12x30/10x32/9x34kg
oraz obwód na brzuch 4x20

Hello

Dzisiaj:
rozgrzewka dla połamańców
oraz
opuszczanie na drążku 10/10/10
przyciąganie drążka dolnego do mostka 10x20/10x22/9x24kg //16x14/18x6kg
wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 8x3/8x3/8x3kg //14x1,5/12x1kg
uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 12x6/11x7/10x8kg (*2)
prostowanie ramion na wyciągu górnym 12x12/12x14/10x16/8x18kg

Jutro dzień spędzam rowerowo. Mam nowy amortyzator, więc będzie się jeździło przyjemnie, może nawet w łokciach nie będzie mnie od wertepów nawalało.

Melduję się pomajówkowo.

z 2.05:
Rozgrzewka dla połamańców
MC szeroko 5x29/5x39/5x49/5x59/5x68kg
ściąganie drążka górnego do klatki 11x30/10x32/9x33/7x35kg
wiosło sztangielka 10x15/9x14/9x13/9x12kg
przysiad sumo 12x30/12x39/10x48kg
wejscie na ławke 10x15/10x12/10x9kg (*2)

z dzisiaj:
rozgrzewka dla połamańców
wyciskanie na płaskiej 5x20/5x24/5x26/5x30/5x33kg
wyciskanie sztangielek skos 10x10/9x9/9x8/8x7kg (*2)
wyciskanie sztangielek siedząc 8x8/7x7/7x6/7x5kg (*2)
shoulder box 5x3/5x3/5x3kg
uginanie nóg leząc 12x28/11x30/9x32/8x36kg
oraz obwód na brzuch 4x20

jestem ciekawa czy jakies zmiany w wymiarach teraz notujesz?

Jutro z rana zrobię pomiary, wieczorem podzielę się obserwacjami

Póki co z dzisiaj:

rozgrzewka dla połamańców

opuszczanie na drążku 10/10/10
przyciąganie drążka dolnego do mostka 11x20/10x22/9x24kg //16x14/15x6kg
wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 8x3/8x3/8x3kg //15x1,5/11x1kg
uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 10x7/10x8/8x9kg (*2)
prostowanie ramion na wyciągu górnym 12x12/12x14/10x16/9x18kg

Wymiary : 31 marca - Dzisiaj

Łydka : 34 - 34
Udo : 54 - 54,5
Biodra : 94 - 94
Brzuch : 70 - 69,5
Talia : 66 - 66,5
Pod biustem : 77 - 77,5
Biust : 85 - 86

Plus dzisiejsza micha

no prosze i spoko stabilizacja jest Podejmujesz jeszcze raz wysilek ?

no jacha, że tak