treningi CrossFit - oficjalne rozpiski

Zauważyłem jeszcze, że mam strasznie słabe dłonie, cięzko jest mi się długo utrzymać nawet w zwykłym zwisie na drążku...

Amino - aminokwasy
Koffa - ? :)

Białko i węgle - węgle to carbo? A białko w jakim celu? ;)

Dodam, że mam 187cm i 97kg.



Zmieniony przez - smougie w dniu 2012-05-07 11:17:04

Kup magnezję, odkąd korzystam spokojnie wyciągam w martwym 170kg i na drążku lepiej mi się śmiga :)
Tak na rozluźnienie tematu, ja z moją ekipą czaję się na

Tylko musimy się zgrać czasowo :)

Aminokwasy np EAA i BCAA, Koffa - kofeina w capsach albo w proszku. Węgle to carbo, białko dostarczone po treningu przyśpiesza regeneracje, buduje mięśnie, spala tłuszcz, a carbo odbudowuje glikogen i ma wiele innych funkcji, ale to już zabawa na ertykuł.

Jak zrobię Miagiego dam znać jaki miałem czas :)

Zamówiłem magnezje tak jak radziłeś ;)

Czas zacząć moją przygodę!

Czy w WOD Angie między obwodem jest jakaś przerwa?

Zmieniony przez - smougie w dniu 2012-05-07 19:54:49

Nie, Angie robisz na czas, robisz rundy jedynie by ułatwić sobie zrobienie całej Angie. Uważaj na odciski przy magnezji :)

Dzisiaj robiłem w rękawiczkach i już czuje jak mi poduszki dają do wiwatu! A więc tak...

Chętnie napisałbym OMW (oh my workout) ale napisze standartowo OMG (oh my god). Ciekło ze mnie ciurkiem, podczas ostatniego obwodu, recę aż mi dygotały, starałem się robić wszystko maksymalnie technicznie, chyba przez to zajęło mi to tyle czasu!

kipping pull-ups - wiem o co chodzi technicznie, brakuję mi siły i to sporo ale będę brnął do przodu - wyszło mi nawet 3 razy pod rząd zanim ręce puściły, potem było już tylko gorzej, w ostatnim obwodzie to zabierałem się do 6 powtórzeń 3 albo 4 razy.

push-ups - maks techniki, olewałem już to, że w dwóch ostatnich obwodach robiłem pauze co 3-5 pompek, starałem się robić maksymalnie poprawnie

sit-ups - to mi wychodziło najlepiej [:)] ładne ręce do przodu co przysiad i do przodu! w ostatnim obwodzie brakowało mi nawet siły w rękach żeby wyrzucać je do przodu [;)]

squats - kurcze nigdy nie byłem pewny czy robię brzuszki dobrze... dzisiaj to samo, robie wdech opuszczam tors na ziemię, zatrzymuję w momencie gdy tors dotyka ziemi (już wtedy zaczynam wydech) i wracam do góry ( przy powrocie czuję, że pracuję trochę lędźwiom...)

Dzisiejsza Angie - czas 24:31
30 kipping pullups ( przeskalowałem ze 100 na 30 - 6 na obwód tj. 30%)
100 push-ups
100 sit-ups
100 - squats

Gdy skończyłem to oczywiście starałem się trochę poruszać aby wszystko się nie zastało, szczególny nacisk położyłem na ręce - gdyż czułem się jakbym miał najbardziej spompowane ręce na świecie - jak goryl po pierwszych kipping pullups w życiu.

Co o tym sądzicie?

Ja udaję się do "koryta" i odpocząć - MEGA POMPA. Super uczucie !
Ahh...! Jutro Cidny! :)


Pozdrawiam Was!

Sit up to brzuszek, squat to przysiad. Squat w crossfitcie zaliczony jest wtedy gdy biodra miną linię kolan. Natomiast brzuszki robi się pełne, dlatego używają abmat. Bardziej zaokrąglaj plecy wtedy mniej lędźwia Ci będą pracować przy brzuchach. Mój czas Angie to 16 minut, ale wiem, że mogę spokojnie zejść do 10 minut :) Zwiększenie mobilności polecam www.mobilitywod.com 

Widac,ze sie niezle uzalezniliscie od tych treningow

Oj tam oj tam ;) są wymagające i się nie nudzą, a to jest ważne :)