Jak teraz ćwiczyć?

Cześć! Mam 16 lat i gram w piłke nożną w klubie z wyższych sfer w polsce i do tej pory ćwiczyłem na siłowni kulturystycznie, ale widzę że już przybrałem sporo mięśni, mam grubą łape jak na piłkarza 39 cm i chciałbym wdrożyć w życie trening dynamiczno-szybkościowy, ale kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. Szukam właśnie takiego treningu piłkarskiego, ale nie moge znaleźć. Do tego biegam na bieżni. Dorodzicie coś?

NIECHCĄCY WYSŁAŁEM POSTA I NIE WYPEŁNIŁEM DO KOŃCA ANKIETY

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszysko
Dieta : jest
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : nie
Zażywane suplementy : Creatine Xplode, Beta-alanina, thermo speed extreme, chelamag b6
Ostatnio przerabiany plan : masa a potem rzeźba
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiad 115 kg, wyciskanie 70 kg

Zmieniony przez - DamianZ7 w dniu 2012-05-06 20:04:39

może trening plyometryczny? https://www.sfd.pl/Trening_plyometryczny_dla_wszystkich_!!!-t122171.html 

Chodzi mi tylko o to co robić na siłce na dynamike i szybkość

myśle że powinieneś dać jakieś ćwiczenia na nogi dobrym takim ćwiczeniem jest po prostu skakanka ;)