Problemy z nogami

siema mam problem z nogami chodzi mi o to jak rozbudować mięśnie czworogłowe uda bo dwugłowe to mniej widoczna część, choć nie mówie że nie są one ważne, przez ostatnie 3 miesiące w moim treningu brakowało nóg, i teraz wyglądam trochę jak alfons bo klatka plecy brzuch ładne a nogi jak patyki, jak rozbudować czworogłowe w miarę szybko ?

Zastosuj przysiady i martwy ciąg

j.w.
przysiady najlepiej sztanga na barkach.
mc klasyczny albo na prostych nogach, ten drugi bardziej na dwugłowe

Z aha a oprócz tego co mógłbym robić bo martwy ciąg jest na prostowniki głównie a ostatnio miałem uraz właśnie prostowników ?

np. wykroki, uginanie nóg w leżeniu

aha ok a jeszcze mam problem z łydkami mam mięśień tylko nie wiem jak on się nazywa, nie łydka tylko taki mięsień jak gdyby pod łydką i nie wiem co zrobić żeby łydka rosła ?

pod łydką? tam jest tylko mięsień płaszczkowaty ale wątpię czy o ten Ci chodzi.
na łydki - wspięcia na palce. z obciążeniem lub bez, sprawdź co na Ciebie lepiej działa.

chodzi mi o to żeby łydka jak najbardziej wystawała jak się na nią z przodu nogi spojrzy

Alee jaki cię plan interesuje ? FBM

FBW, nie FBM...
łydka to głównie mięsień brzuchaty, rób po prostu spięcia to się rozrośnie na wszystkie strony

Nie znam żadnego" FBM " jakaś nowość chyba żart nie FBW nie lubię ćwiczyć wolę split lepiej na mnie działa ...