Pomocy :)

Suma dobowa: 3352 kcal 302 g białka 27 g tłuszczu 456 g węglowodanów ,co o tym sadzisz (czasem dochodzą posiłki typu otwieram lodówkę i wpierdzielam po trochu wszystkiego )

A jak mam poniżej 8 % tłuszczu i kaloryfer jak spartan ? łapie suchego mięśnia głownie ,przy moim wzroscie 185 cm i 74 kg nie znam nikogo silniejszego ode mnie ,ale to pewnie tez przez zapasy

o co chodzi z ta redukcja ,wspomialeś cos o zostawieniu tego bcca i anty ?

Kalorie 3225.06
Węglowodany 55% 1773.78kcal = 443.45gram
Białko 15%% 483.76kcal = 120.94gram
Tluszcz 30% 967.52kcal = 107.5gram , tłuszczy nie mam prawie wgl 27 gr ,z czego moge je uzupelnic ? Oliva z oliwek slyszalem ,ze dobra ,bo nie wazna jest gr krwi ,no i orzechy jakies ?

Po pierwsze to sobie odpuść nox pumpa.
Białko przyjmuj 2.2g-2.4g/kg MAX bo sie zakwasisz
Węgle zacznij od 5g
Tłuszcze reszta zapotrzebowania.

Źródła tłuszczy to jaja, oleje roślinne, orzechy, tłuste ryby, sery twarogowe też co nieco mają.
Nie zostało udowodnione naukowo aby grupa krwi miała wpływ na odżywianie ;-_

162 bialka i 370 wegli ,mozesz mi powiedziec ,czy moge cale zapotrzebowanie na bialko wyciągnąć z piersi i twarogu ? Dlaczego nox pumpa odpuścić i co z nim teraz zrobic ? Zakwasic ,czyli ?

nox pump ma w skladzie geranium jak sie nie myle, a ty nie stosowales przed treningowek nawet z kofeina pewnie, niby mozesz wyciagnac ale trzeba urozmaicac potrawy bo szybko ci sie znudzi np jakies jajka,ryby,wolowina itp

ma geranium, jak dla mnie stosowanie na tym etapie mija sie z celem

a co myślicie o dokupieniu bialka ?

to juz zalezy od brakow w diecie