Znawcy tłuszczów pomóżcie :)

Planowałem w diecie LC wrzucić dosyć dużo oleju lnianego, ale jak zobaczyłem jego cenę to w przeliczeniu na miesiąc wychodzi dosyć słono...Mowa tutaj o tych olej lnianych gdzie jest dużo kwasów o-3, bo są też tańsze 0,5l za 14 zł, ale one ponoć mają tyle o-3, co oliwa z oliwek. Olej lniany miał mi głównie podbić wielonienasycone, ale olej z pestek winogron też ma ich dużo i jest tańszy (12 zł za litr), więc czy nie lepiej stosować w moim wypadku olej z pestek winogron (jeśli chodzi o kwasy o-6 to tani lniany i z pestek winogron mają ich chyba tyle samo). Ewentualnie bym kupił troszkę lnianego dobrego, ale głównie bym pił z winogron. Druga sprawa to taka czy są nierafinowane oleje z pestek winogron, bo czytałem parę etykiet z takowych olei i nic nie było napisane (niektóre w ciemniejszym szkle).
Dodam, że biorę o-3 capsy 3g dziennie.

Nie kupuj taniego lnianego czy z pestek z winogron. Zawierają one głównie omega6, o które łatwo w nadmiarze, więc staramy się ich unikać. Jeśli nie możesz dostać dobrego lnianego, to śmiało sięgaj po zmielone siemię czy orzechy włoskie, które też są niezłym źródłem kw. alfa-linolenowego. Najlepiej zaś jest żywić się tłustymi rybami morskimi, ale wiemy, że nie zawsze jest to możliwe.

http://www.ceneo.pl/8408141 wybierz gdzieś
jeśli bierzesz 3 paksy omegi jest ok ale co to za omega?

Kolega mnie nie do końca zrozumiał. Mam dostęp do dobrego oleju lnianego,
ale miesięcznie wychodzi za niego dosyć dużo (jestem studentem ). Wiem również, że tanie oleje i oliwa z pestek winogron ma dużo o-6, co chyba napisałem w poście. Chodzi mi głównie o uzupełnienie wielonienasyconych. Polecasz siemie lniane, ale przeliczyłem sobie wartości wielonienasyconych i bardziej opłaca się kupić ten drogi olej lniany :)


@s.m.p.a dzięki za link, wychodzi mi wtedy na miesiąc 25 zł mniej, może się pokuszę. Co do omega-3 to gold omega 3 sport editon olimpu.

Zmieniony przez - Ziomus1812 w dniu 2012-05-05 15:00:30

omega-3 z olimpu to najlepsza jakosc/cena. olej lniany kupuj budwigowy w aptekach z lodówki i trzymaj tez w lodówce. ja płace za niego 49 pln za 1litr. olej z pestek winogron to syf. na tluszczowkach jeszcze orzechy (poza ziemnymi), awokado, olej kokosowy virgin, oliwa virgin, tluste ryby morskie

Kup sobie nasiona siemienia lnianego, zalej pare łyżek wrzątkiem(odrobine), poczekaj ok. 5 minut i masz doskonałą porcję kwasów omega-3 + witaminę E. Z olejów to polecam olej rzepakowy.

jeśli nie zmieli nic z tych imega 3

Nie trzeba zmielić.Pozalaniu wrzątkiem wydzieli się śluz z siemienia, należy jednak dobrze przeżuć.

Ziomus1812 - a jesteś pewien, że chcesz podbijać ilośc PUFA w diecie? Ile dostarczasz (ilościowo) poszczególnych tłuszczy?

Siemie lniane jak napisałem drożej wychodzi niż olej lniany.

A co do zawartości tłuszczy w mojej diecie wygląda to tak:
Stosunek jest 1:2:1
Procentowo: 26% / 44% / 30% powiedzmy, że stosunek zachowany
Gramatura: Nasycone(51g) JN:(86g ) WN: (59g)

Głowne źródła to: oliwa z oliwek, olej lniany, masło

Zaraz powiecie, że orzechy włoskie, tłuste ryby jeszcze, itd. - czasem to wrzucę do diety, ale drożej to wychodzi.

Co powiecie o tym oleju, bo nie ma opisu i nie mogę znaleźć w necie etykietki: http://zdrowoteka.pl/p,pl,22783,olej lniany dr budwig 1l.html
Apteka w Poznaniu, więc na wysyłce zaoszczędze.

dystrybucja oleofarm niby ale trzeba byłoby poszukać na innych stonach