Malutki problemik :PP

Witam.
Chciałbym prosić o pomoc głównie tu chodzi o jakiś plan ćwiczeń i może jakaś mała dietę głównie na redukcje tłuszczu dla początkującego bo powiem że zapuściłem trochę go za dużo :P
Dodam ze nie mam dostępu do siłowni a w domu mam tylko sztangę z ławka (max 45 kg) i sztangielki (2x 10 kg) reszta to chyba jak każdy :PP miejsce do biegania i jakiś drążek :P

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html coś znajdziesz

Dzięki :PP
powiem tak poszperałem trochę tu i tam :PP i teraz nasuwa mi się pytanie co sądzicie o tym planie :P
jest co prawda na początek :PP ale może macie jakieś sugestie co do niego

Poniedziałek
Klatka (90-120 sec)
1. Pompki z nogami wyżej 10-8-6-6
2. Rozpiętki 10-8-6-6
3. Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-6
Barki (90-120)
1. Wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8-8
2. Unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10-10-10

Wtorek
Brzuch (60-90)
1. Unoszenie nóg w zwisie 4 x Max
2.brzuszki 4 x max

Czwartek
Biceps (60-90)
1. Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami 10=10=10=10
Triceps
1.Pomopki wąsko 8-6-6
2. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10
3.unoszenie sztangielki bokiem 10-8-6-6

Piątek
Plecy
1. Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę 10<8=8=8
2. Szrugsy 20<15<10
3. podciąganie


Myślałem o obciążeniach sztangi około 20-30 kg a sztangielek 5 kg :P ;)

Zmieniony przez - eeqee w dniu 2012-05-05 17:23:37

Plan to szajs, gdzie nogi? Nie układaj ich sam. Masz za mało obciążenia

Fakt nóg nie ma bo jako jedyne są umięśnione :Pp a obciążenie jest tylko na wzmocnienie mięśni i stawów więc po co od razu rzuca się na jakieś wielkie ciężary? przecież ja tylko zaczynam ćwiczyć a chyba każdy z was od czegoś zaczynał :P a zresztą z tego co wiem to małe obciążenie idzie nadrobić powtórzeniami i seriami więc o co takie halo (posiadam na sztandze do obciążenie do 45 kg ) :PP