Wiek :
Waga :
Wzrost :
Cel treningowy :
Staż treningowy na siłowni :
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu: full
Dieta : 10 wskazowek
Przeciwskazania medyczne : -
Zażywane suplementy : -
Ostatnio przerabiany plan: przerwa roczna
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 75x 6, klasyczny martwy ciąg 90x 6, wyciskanie na ławce leżąc 75x 1): wszystkie ciezary przed przerwa!
Witam wracam po rocznej przerwie na siłkę.
Czy FBW by Knife były dobry na poczatek?
Moja propozycja:
pn A, sr B, pt A
pn B, sr A, pt B itd
pierwsze treningi A i B rampa 5pow, drugie treningi rampa 10powt, potem trzecie 5powt, czwarte 10powt itd.
TRENING A:
1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 5-10 powt.
2. WYCISKANIE LEŻĄC 5-6 serii, 5-10 powt.
3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 5-10 powt.
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 8-12 powt.
TRENING B:
1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 3-6 powt.
2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 3-8 pow.
3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 3-10 powt.
4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 5-10 powt.
co myślicie?