Dieta na masę + pytania

Witam,
Jeśli możecie zerknijcie proszę na to co wymodziłem :) Moje dane:
Wiek - 23 lat
Waga - 67 kg
Wzrost - 173 cm
Wg. kalkulatora zapotrzebowanie wynosi następująco:
Kalorie - 2930
Węgle - 402 g
Białko - 109 g
Tłuszcz - 97 g
A teraz pytanie:
Chodzi mi konkretnie o pierwszy posiłek - jeśli jest on przed treningiem to czy może wyglądać tak jak ułożyłem? Czy może wywalić orzechy i wrzucić je gdzieś indziej?
Posiłek nr 4 traktuje jako pewnego rodzaju podwieczorek i jabłko nie musi być tu za każdym razem - po prostu jakiś owoc. Ten ostatni posiłek dodałem po prostu aby podliczyć BTW z warzyw czyli jest to około 400g dziennie. Jak widać zapotrzebowanie to które wyliczyłem nie jest równe z tym co ułożyłem - za dużo białka i tłuszczy, a za mało węgli. O ile węgle mógłbym dodać pijąc w ciągu dnia carbo o tyle potrzebuje pomocy jak zredukować pozostałe.
Kolejnym moim problemem jest praca na 3 zmiany. Czy poprawiony już plan może pozostać tylko będę po prostu rotował posiłkami, czy lepiej ułożyć na każdy tydzień osobny?
Dziękuję za pomoc

posiłki bez warzyw po 300g najlepiej 1 warzywa za mało

źle wpisałeś dane ostatniego posiłku, popraw i podlicz jeszcze raz

@roootkit o którą pozycję Ci konkretnie chodzi bo nie bardzo wiem?
@s.m.p.a. ostatni posiłek czyli 400g warzyw rozkładam na cały dzień do każdego posiłku po trochu - dodałem go jako ostatni ponieważ chciałem żeby się wliczył w całkowity bilans. Rozumiem, że wywalić go i dać po 300g do okołotreningowych?

Zmieniony przez - glinkoln w dniu 2012-05-04 10:42:08

w potreningowym z 200g ale spokojnie możesz doać

Czyli będzie wyglądało tak jak poniżej. Tylko wciąż nie wiem co z niedoborem kalorii i węgli oraz z nadmiarem białka i tłuszczy. Jakieś sugestie?
Pytanie: Czy w posiłku przed treningiem powinny znajdować się warzywa czy raczej ich unikać? Wydaje mi się, że gdzieś czytałem, żeby raczej ich unikać ale wolę to potwierdzić.

Czy warzywa na patelnie mają 30g tłuszczy na porcje? wątpię, wpisz z nich dane i podlicz jeszcze raz, ilość tłuszczy drastycznie się zmniejszy

to zależy jakie są to warzywa czasem mogą być to warzywa z dodatkami

130 kcal i 30g tłuszczy? chyba o zero za dużo, wtedy by się zgadzało

na góre sie nie patrzyłem :) są warzywa jednak które mają dodatki :)

Szczerze mówiąc nie mam pojęcia ile BTW/kcal ma 100g warzyw - podałem to co było do wyboru w dzienniku do wyboru. Ale gdzie zwiększyć węgle? Dodać carbo czy lepiej coś wszamać? Tylko co i gdzie?