Ocena efektów redukcji

No to tak, w marcu bieżącego roku zacząłem diete i trening. Celem było spalenie do maja największej ilości tłuszczu + przyrost mięśni żeby nie stracić wagi.

Przez 2 miesiące prowadziłem intuicyjną diete. 5 posiłków dziennie co 2 godziny/6 posiłków co 3 godziny (w zależności od tego kiedy wstawałem). Nie jadłem nic po 19. 2 razy w tygodniu robiłem hiit + tabata burpees (łączone na jednej sesji). Ograniczałem weglowodany zwłaszcza proste, nie piłem żadnych słodkich napojów, żadnego cukru. Tłuszcz też ograniczałem, miałem małą ilość energii która nadrabiałem kofeiną (ale rzadko).

Do tego dochodził trening siłowy, ćwiczyłem 3 razy w tygodniu brzuch, raz w tygodniu barki i triceps, raz w tygodniu biceps, raz w tygodniu klate i nogi. Zdąrzyłem jako trening na brzuch przerobić nie całe abs2, a6w i kilka innych planów z internetu. Trening ogólnie był kierowany na rzeźbe i spalanie (20 powtórzeń 4 serie).

Oto moje wymiary w dzień zaczęcia diety i treningu:

waga:75kg
barki:108cm
klatka:90cm
biodra:94cm
uda:55cm
biceps: 29
pas: 84



Na chwile obecną po 2 miesięcznym cyklu, który bede kontynuował i relacjonował do lipca prezentuej sie tak:

waga: 75kg
biodra:80
pas:72
biceps:32
klata: 99
barki:112
nogi:48


Tak więc jak widać waga się nie zmieniła (co mnie zdziwiło), a w międzyczasie straciłem 14cm w biodrach, 12cm w pasie i 7cm w udach.
Do tego przybyły mi 4cm w bicepsie, 5cm w klatce i 4cm w barkach.

Jeśli chodzi o %bodyfat to przed redukcją wynosił on 14%, na chwile obecną to 9%.



To teraz do rzeczy, jestem ciekawy Waszej opinii. Czy to dobry wynik? Czy mogłem osiągnąć lepszy? W razie potrzeby moge zamieścić 2 plany treningowe (miesięczne), no i pewnie bedziecie pytać - mam 15 lat.


+ jeśli chodzi o zdjęcia, niestety nie pomyślałem żeby zrobić zdjęcie 'przed' bo nie wierzyłem że osiągne takie rezultaty ;) Pozdro

Zmieniony przez - winxp2 w dniu 2012-05-04 16:15:58

o czym ty człowieku piszesz ? Jak on mógł nie mieć mięśni ? Przecież to jest rzeczą nie realną aby nie posiadać mięśni . Poza tym jak można przepalić uda ? Jazdą na rowerze a może bieganiem ?

48cm w udzie ?:O

No tak, mierzone w obu przypadkach (przed i po) jakieś 5cm od kolana.

udo sie powinno mierzyć w najszerszym miejscu , zmierz i napisz ile ci wyszło

W najszerszym 55cm, ale teraz nie ma porównania do marca..

Łżesz kolego, robisz z nas matołów, albo jesteś przybyszem z innej planety o całkowicie odmiennym metabolizmie i anabolizmie. Niech zgadnę, zbliżają się wakacje i zapewne takie oto, postanowienia sobie nabazgrałeś. 12 cm mniej w pasie, a 4 cm więcej w bicepsie. No cudownie, tylko że zupełnie nie do wykonania. Owszem, 12 cm w pasie zrzucisz bez problemu ale jednocześnie STRACISZ owe 4 cm w bicepsie.

Przed i po każdym hiicie i tabacie jadłem białko i w kazdy mozliwy sposob zabezpieczlaem sie przed katabolizmem. Teraz widze błąd, 3cm nie 4, ale i tak to prawdziwy wynik, wierzcie czy nie.

Powiem tak , uważam że nie jesteś jeszcze osobą doświadczoną i wkradły ci sie pewne błędy dotyczące mierzenia/ważenia . Także stąd takie wyniki ....

To oczywiście możliwe, bo nie da sie nie popełniać błędów, ale nikt nie odpowiedział na moje pytanie - czy to dobry wynik?

Wyniki niby ok , ale w tym sporcie to nie liczby odgrywają główną role . Najważniejszy jest wygląd ,nie wrzuciłeś żadnych fot takżę sam musisz ocenić to patrząc w lustro/jakieś zdjecia .

No tak, moge wrzucić zdjęcie z teraz, lecz nie mam zdjęcia 'przed'. Jaki to ma sens bez porównania?