Obecnie jestem w trakcie przerwy i zastanawiam się czy aby nie zmienić swojego dotychczasowego planu, czyli Stronglifts 5x5.
Cel to masa oraz siła.
Chciałbym trenować ABA/BAB, treningiem FBW, z tym że 5 serii po 5 powt. chce zamienić na 3 serie po około 10, 8, 6 powt. Czy tak to powinno wyglądać?
Oczywiście co trening progresja ciężaru.
Poniżej podaję przykładowy plan:
A
Przysiad ze sztangą - 3 x 10, 8, 6
Wyciskanie sztangi płasko - 3 x 10, 8, 6
Wiosłowanie sztangą - 3 x 10, 8, 6
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki) - 2 x 10, 8
dodatki:
Uginanie ramion sztangą (biceps) - 2 x 10, 8
Wspięcia na palcach (łydki) - 2 x 10,8
B
Przysiad ze sztangą - 3 x 10, 8, 6
Wyciskanie sztangi skos - 3 x 10, 8, 6
Martwy Ciąg - 3 x 10, 8, 6 (czy tutaj ze względu na przysiad zmniejszyć ilość?)
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki) - 2 x 10, 8
dodatki:
wyciskanie sztangi wąskim chwytem (Triceps) - 2 x 10, 8
szrugsy
Co o tym myślicie?