marcin12589
Elo, po masie zawziąłem się na redukcje bo troche fatu przyszło. wszystko obliczylem za pomocą takiego tam licznika. Miałem wcześniej temat na mase tam jest waga itp. ale dla przypomnienia 80 kg bf na poziomie 24(coś koło tego) zapotrzebowanie wyszło mi okolo 2500 kcal i na tym narazie zostaje nic nie odejmuje ;d
trening siłowy i jeszcze zastanawiam się kiedy dać aeroby?
Dieta:
Śniadanie
Placuszki Owsiane
Orzechy włoskie 20 g
B 31,WW 83, T 36 kcal-778
II Śniadanie
2 kromeczki chleba żytniego pełnozarnistego 70g
Pierś z kurczaka 120g
salatka z 2 pomidorów(tak tylko pokrojone troche soli i pieprzu) 210g
B 32, WW 38, T 3 kcal- 316
Przed treningowy
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Sałatka podobna jak w II sniadaniu ale teraz z ogórków- 210g
B 40, WW 72, T 4, kcal-492
Trening
Od razu po treningu
Białko WPC Ostrowia
1 Banan- 150g
B 33, WW 57, T 6, kcal -421
V posiłek 19-19 30
Tunczyk w wodzie 120g
salatka z pomidorow jak wyzej 110g
B 26 WW 3 T 2, kcal -132
Posiłek VI przed snem
Twaróg półtłusty-150 g
Oliwa z Oliwek 15
dzieki za szybką pomoc ;d
trening siłowy i jeszcze zastanawiam się kiedy dać aeroby?
Dieta:
Śniadanie
Placuszki Owsiane
Orzechy włoskie 20 g
B 31,WW 83, T 36 kcal-778
II Śniadanie
2 kromeczki chleba żytniego pełnozarnistego 70g
Pierś z kurczaka 120g
salatka z 2 pomidorów(tak tylko pokrojone troche soli i pieprzu) 210g
B 32, WW 38, T 3 kcal- 316
Przed treningowy
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Sałatka podobna jak w II sniadaniu ale teraz z ogórków- 210g
B 40, WW 72, T 4, kcal-492
Trening
Od razu po treningu
Białko WPC Ostrowia
1 Banan- 150g
B 33, WW 57, T 6, kcal -421
V posiłek 19-19 30
Tunczyk w wodzie 120g
salatka z pomidorow jak wyzej 110g
B 26 WW 3 T 2, kcal -132
Posiłek VI przed snem
Twaróg półtłusty-150 g
Oliwa z Oliwek 15
dzieki za szybką pomoc ;d
"trzeba dążyć do celu, a nie oglądać się za innymi"
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
