ile mam spozywac weglowodanów?

a ile sei spozywa weglowoanów jesli waga jest 73 kilo. ile weglowodanów przed treningiem a ile po ttreningu?

POZDRO! DLA WSZYSTKICH PAKERMAJSTRÓW

Waga ciała [kg]: 73
Ilość białka na kg masy [g] 2,7
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 5,5
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1

Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 197
Ilość węglowodanów [g] 402
Ilość tłuszczu [g] 73


..:mathisss:..

ciekaw jestem, skad te wyliczenia..(?), moim zdaniem nie za dobrze dobrane makroproporcje, niezaleznie od celu.

mentol, WW spozywamy caly dzien, dieta to nie tylko posilek przed i po treningu..

UZUPELNIJ PROFIL, podaj swoje priorytety.

mod działu ODŻYWIANIE

skąd ??- z tabeli - mam taka wpisujesz wagę ciał i masz wszystko podane )

..:mathisss:..

Witaj Macff.

Mentol: ilosc WW zalezy od celu diety. Jaki jest Twoj?

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

suplementacje okolotreningowa masz omowiona w Alternatywnej Drodze w poscie podwieszonym zapraszam

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

posilek przed treningiem:

na okolo 2 godziny przed ww zlozone 1-1,5g/kg

posilek po treningu:

bezposrednio po treningu 0.3 g/kg ww prostych (dla nie majacych problemu z tluszczykiem)
do 30 min po treningu: 0.5-1.2g/kg ww zlozonych
do 1h po: 0.5g/kg bialka


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* i pamietajcie o SOGach ;D

mathiss nie za duzo tego bialka?? wszedzie mowia ze 2 g/kg ciala w zupelnosci stykni. wiec jeszcze raz sie pytam wsyztskich...

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

jak dla mnie za duzo - po cholere mu tyle
bialka ok. 2(2,2)g/kg
30% zdrowe tluszcze
reszte mozesz uzupelnic z weglowodanow - tak aby zapotrzebowanie kaloryczne bylo in plus o okolo 500kcal.
Lustro - i obserwuj .. jesli widzisz ze tyjesz ale w pasie - zmniejsz wegle, jesli nie dodajesz masy - zwieksz troche

Suplementacje okolotreningowa masz w podwieszonym poscie w Alternatywnej Drodze :
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=91920


Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga