Trening w domu pod boks

MCtoshkin ma już ułożony przeze mnie plan i ktoś tu chyba korzysta z jego konta.

MikeCzajson

Jeszcze jedno wszedlem na twoj profil i tam sa inne dane podane.Wynika z nich ze jestes zawodnikiem ciezszym niz napisales.Wyciskasz na klate 110 i robisz przysiad 150 to jak to z toba jest?

Nie moje wymiary - nie tylko mój profil.

Co do moich wymiarów to

Wiek: 16 lat
Waga: 60kg
Wzrost: 178cm
Bicepsy: 29cm
Przedramiona: 25cm
Nadgarstek: 16cm
Łydka: 35cm
Udo: 48cm
Klatka: 91cm
Talia: 78cm
Kark: 34cm

Wyciskanie na klate: max 60kg x2
Wyciskanie na barki(siedząc): ok 15-20kg
Przysiad: 50kg robiłem normalnie 12 powtórzeń, więcej nie próbowałem.
RDL(MC): 50kg
Wiosłowanie: 50kg
Podciąganie: Podchwyt 10-12 powtórzeń

Freed85

MCtoshkin ma już ułożony przeze mnie plan i ktoś tu chyba korzysta z jego konta.

Zgadza się, ale to był plan obwodowy (stacje), lecz chciałbym do treningu dodać kark, a nie wiem czy się nadaję.


Trening:
[1 obwód] +1 obwód co 14 dni
Przerwa między obwodami: 3 minuty
Liczba powtórzeń: 10

Podciąganie
Pompki
Brzuszki
Przysiady
Spięcia pleców
Szczupak
Rolowanie karkiem(kark)


Czy plan mógłby wyglądać tak, czy ten kark nie nadaję się do obwodówki?

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-05-01 13:15:03

Może być tylko nie przesadzaj z intensywnością bo łatwo o kontuzje.
Chcesz co 14 dni robić to nie ma sensu przynajmniej dwa razy w tygodniu.

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2012-05-02 18:41:14

Freed85

Może być tylko nie przesadzaj z intensywnością bo łatwo o kontuzje.
Chcesz co 14 dni robić to nie ma sensu przynajmniej dwa razy w tygodniu.

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2012-05-02 18:41:14

Co 14 dni dodaję 1 obwód, rozumiesz? A ta obwodówka 2 razy w tygodniu + te treningi boksu razem 4, narazie 2 co by nie szarżować albo nawet i 1 narazie wrzucę - sam nie wiem, tak żeby się nie zajechać.

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-05-02 21:50:11

A to co innego. Dwa razy w tygodniu trening obwodowy wystarczy.

Freed85

A to co innego. Dwa razy w tygodniu trening obwodowy wystarczy.

Jeśli chodzi o te rolowanie karkiem, to po 5 na w tył, 5 w przód? Bo jak pisałem będę robił do każdej ćwiczenia po 10 powtórzeń, aczkolwiek np. max pompek jest 40, zwiększyć ilość powtórzeń? Czy musi być ona równa w każdym ćwiczeniu?


Czy mógłbym już zacząć boksować w domu na worek? Ćwiczę 3 tygodnie, nie więcej, ale trener już chwalił moją technika uderzeń, więc mogę zaczynać boksować w domu bez obaw złapania nawyków czy jednak nie ryzykować - jak sądzicie?

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-05-03 11:12:15

Ustaw powtórzenia tek żeby stanowiły 50-60% maksimum. 10 pompek przy tym maksie to za mało ale 20-25 to co innego.

Freed85

Ustaw powtórzenia tek żeby stanowiły 50-60% maksimum. 10 pompek przy tym maksie to za mało ale 20-25 to co innego.

Czy przy każdym ćwiczeniu musi być taka sama ilość powtórzeń czy może się różnić, bo np. dajmy na to, że robię 25 pompek, a tylu podciągnięć nie zrobię - jest powiedziane, że musi być ilość powtótrzeń w każdym z ćwiczeń taka sama?



Wcześniej robiłem wszystkie ćwiczenia po 15, a podciąganie na maxa, ale po 1 obwodzie ledwo siły na 2 miałem

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-05-03 12:45:02

Moga byc inne liczby w powtorzeniach.

Mogą, możesz na przykład robić na czas nie na powtórzenia. Przykład 45:15 i kolejne ćwiczenie. Po całym obwodzie dłuższa przerwa i znowu 45:15. Jak dasz radę to może być nawet bez tego krótkiego 15sec. odpoczynku.