Dieta 60kg

Mam prawie 16lat, 180cm wzrostu i ważę 60kg
Proszę poprawić jak coś jest nie tak

Śniadanie 7:00
3jaja
2kromki chleba

Drugie 10:00
2kanapki z serem i szynką
jabłko

Obiad 14:00
100g ryżu
pierś z kurczaka 150g (smażona na oleju)
surówka

14:30 bcaa 3g

Trening 15:00

Po treningu
1 banan
bcaa 3g

Posiłek po treningowy
ryż 100g
cycek 150g
surówka

Kolacja 22:00
ryba z puszki 170g

Razem wychodzi około
360g węglowodanów 61%
161g białka 27%
69g tłuszczu 12%

Dietę układałem z programem "MagDiet"

Co wy na to?? Wiem że za dużo białka ale nie wiem co zmienić i co dać na podwieczorek?

brak zdrowych tluszczy, warzyw, ryby z puszki out, wedliny tez. popraw i wrzuc

zamiast tej ryby twaróg chudy/połtlusty 250 podziel sobie na 2 posiłki plus jakies tluszcze np. oliwa

dlaczego wyrzucić tą rybkę i wędlinę?? Tłuszcze oczywiście są, niby na czym mam usmażyć.. A warzywa tę są w surówce.

najlepiej spożywać na zka ok zimno tłuszcze
wędline ile tam wody?
rybka ok mrożona lub świeża