traktor71
1.ANKIETA. 2. nie taki plan sugerowalem.
"live and die in the squat rack"
...
Specjalista
Szacuny
51
Napisanych postów
7409
Wiek
54 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
39811
...
Mako
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
45
Wiek
36 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2151
1. Przysiad ze sztangą
2. MC
3. Wyciskanie na ławce płaskiej
4. Wiosłowanie w opadzie
5. Wyciskanie w staniu
6. Drążek
+ Brzuch i łydki
- 1 seria z bardzo małym obciążeniem - rozgrzewka (gryf ; ciężar ciala) x 15p
- 1 seria na 50% CD (ciężaru docelowego) x 15p
- 1 seria na 75% CD x 15p
- 1 seria na 100% CD x 12-15p
Teraz myślę, że będzie dobrze. Jeszcze pytanie, te 4 serie robię jedna po drugiej w danym ćwiczeniu? Tzn. np. przysiad ze sztangą 1sza seria, potem przerwa i przysiad ze sztangą 2ga seria, przerwa, przysiad 3cia seria, przerwa i 4ta seria, potem nast. ćw? Czy obwodami tak jak w ACT?
2. MC
3. Wyciskanie na ławce płaskiej
4. Wiosłowanie w opadzie
5. Wyciskanie w staniu
6. Drążek
+ Brzuch i łydki
- 1 seria z bardzo małym obciążeniem - rozgrzewka (gryf ; ciężar ciala) x 15p
- 1 seria na 50% CD (ciężaru docelowego) x 15p
- 1 seria na 75% CD x 15p
- 1 seria na 100% CD x 12-15p
Teraz myślę, że będzie dobrze. Jeszcze pytanie, te 4 serie robię jedna po drugiej w danym ćwiczeniu? Tzn. np. przysiad ze sztangą 1sza seria, potem przerwa i przysiad ze sztangą 2ga seria, przerwa, przysiad 3cia seria, przerwa i 4ta seria, potem nast. ćw? Czy obwodami tak jak w ACT?
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Następny temat
Trening FBW Na Masę + Sztuki Walki
