Treningi początkujący

Witam,
planuje diete i treningi i chciałbym się was poprosić o wskazówki. Ogólnie w temacie jestem zielony ;)
Moim celem jest spalenie troche tłuszczu w brzuchu i troche przyrzeźbić (mam na myśli warunki domowe bez siłowni) Od czasu do czasu bym chodził na siłownie i wtedy chciałbym zrobić partie mięsni których mi po prostu brakuje: najszerszy grzbietu (motyle) i kaptury.

Zanim zaczne podam swoje dane :):
Wiek: 19
Waga: 73kg (to chyba 160lbs)
Wzrost: 181cmc
Doświadczenie na siłowni: od roku rekreacyjnie chodze na siłownie
Chyba wszystko

Mój plan jest taki by:
-od poniedziałku do środy biegać (30min. z przerwami na skakanke)
-w czwartki i piątki- interwał (do 30-40min. bieg trucht itd.)
-weekend wolny
-do tego 3-4 razy w tygodniu treningi na brzuch
-codziennie z rana rekreacyjnie- pompki (x30)
-od czasu do czasu (do 2 w tyg.) na siłownie którą mamy w szkole by zrobić kaptury, motyle i ew. triceps i klatke

Moje pytanie brzmi, jak dobrać sobie diete? I czy nie za dużo tych ćwiczeń ;)
Główny cel to by spalić tłuszcz na brzuchu.

Witam.
Przenoszę do odpowiedniego działu.
Proponuje czytać tematy podwieszone(wytłuszczony druk)- masz nieprawidłowe podejście do tego sportu.

Pozdrawiam.

W sumie to jak robisz interwaly to zwykle areoby mozesz odpuscic. Trenujemy wszystkie partie miesniowe.
Jezeli mozesz chodzic na silownie(2x) to najlepiej w pon. i pt. a w srode wykonac taki plan:
Przysiad z wyskokiem 4x
Podciaganie 4x
Pompki na 3 krzeslach 4x
Unoszenie nog w zwisie 3x

A na silowni takie cos:
Przysiad ze sztaga: 4x
Wioslowanie 4x
Wyciskanie plasko 4x
Spiecia z obciazeniem 3x

A do tego we wtorek i czwartek interwaly.

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-04-24 09:46:37