Arkadiusz Mojżyszek - Hi Tec Nutrition & Peak Performance - Droga do MPJ 2012

Powodzenia Arku

no i guma tu był... ;)
mam nadzieje że sobie nie odpuszczasz

Zmieniony przez - guuuma w dniu 2012-04-22 22:32:49

Hi Tec Nutrition & Peak Performance
22.04.2012. - dzień 35





DIETA:

Posiłek pierwszy:
150g płatków owsianych, 2 żółtka, 8 białek jaj, kakao, dżem - omlet

Posiłek drugi:
300g frytek, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw

Posiłek trzeci:
300g frytek, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw

Posiłek czwarty:
100g płatków owsianych, 2 żółtka, 8 białek jaj, rodzynki, płatki migdałowe, miód, kakao, cynamon

Posiłek piąty:
150g wafli ryżowych, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek



beztłuszczowo





TRENING:


DNT




SUPLEMENTACJA:


DNT:


creatine powder 5g + 3g beta alanine

codziennie do drugiego i ostatniego posiłku: po 2tab Vitamin A-Z




najlepszy motywator na świecie!

Buli915 markerem zamaluje - po masie zaczynam ciąć i pokaże się na scenie w sezonie jesienno-zimowym - MPJ


dzięki Hyundai


jest i on joł joł Mistrzu
zapraszam pod prysznic


Pozdroo Byki




Zmieniony przez - arkadiusz.mojzyszek w dniu 2012-04-23 00:58:02

te frytki to takie kupione robisz w piekarniku czy domowe ziemniaki tak kroisz i do piekarnika??

kupuje specjalne frytki do piekarnika - jedyne 3g fatu na 100 mają

aha musze takich poszukać, kedyś szamałem takie do piekarnika specjalne ale nie wiem ile fatu mają

Hi Tec Nutrition & Peak Performance
23.04.2012. - dzień 36





DIETA:

Posiłek pierwszy:
150g płatków owsianych, 2 żółtka, 8 białek jaj, kakao, dżem - omlet

Posiłek drugi (przed treningowy):
100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek, 50g wafli ryżowych

Posiłek trzeci (bezpośrednio po treningu):
50g płatków ryżowych, 1 jabłko, 1 banan, cynamon, miód + 50g białka

Posiłek czwarty (po treningowy):
100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek, 50g wafli ryżowych

Posiłek piąty:
100g płatków owsianych, 2 żółtka, 8 białek jaj, rodzynki, płatki migdałowe, miód

Posiłek szósty:
100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek, 50g wafli ryżowych










TRENING:

Poniedziałek: klatka + brzuch

Klatka:

Wyciskanie sztangi w leżeniu 6s 6 – 8p
Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 6s 6 – 8p
Ugięcia na poręczach 6s 6 – 8p

+ obieg na brzuch– 6 ćw. do załamania


przed treningiem 10min na rowerku
po treningu 10min na rowerku + 10min na orbitreku


po posiłku i suplementacji po treningowej:
odnowa biologiczna (sauna sucha i parowa, jacuzzi, hydromasaż)




film z treningu:

SUPLEMENTACJA:

DT:

Przed treningiem siłowym:
vasobolan 6kaps + creatine powder 5g + bcaa powder 7g + Therm Energy Power 2kaps + Power Guarana 2kaps + 3g beta alanine

Po treningu siłowym/przed aerobowym:
beta bolic 6kaps + creatine powder 5g + bcaa powder 7g + 3g beta alanine

Po treningu aerobowym:
posiłek węglowodanowy + 50g białka: (25g Hi Tec Protein + 25g Whey C6)

codziennie do drugiego i ostatniego posiłku: po 2tab Vitamin A-Z





Zmieniony przez - arkadiusz.mojzyszek w dniu 2012-04-24 01:34:01

no to fajnie.. pewnie bede ogladac bo na zywo.... puchar w seniorach zapowiada sie super

no to się widzimy :), a Ty Tomasz wychodzisz na PP?