Ocena planu treningowego

Wiatm chciałbym żebyście mi ocenili mój plan treningowy.Ćwiczę od 3-4 miesięcy jednajk z przerwami (kontuzje). Oto ten plan:PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK:
NAZWA ĆWICZENIA ILOŚĆ SERII ILOŚĆ POWTÓRZEŃ W SERII
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 4(38KG) 6,8,10,10
W OPADZIE TUŁOWIA PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRZUCHA 4(26,5KG) 8,10,10
BRZUSZKI 4 50
PODCIĄGANIE SZTANGI DO BARKÓW 4(26,5KG) 5,5,5,5
MARTWY CIĄG 4(58KG) 4,5,4,5
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC(SKOS 30 STOPNI) 4(28KG) 4,6,8,6
ŚRODA i SOBOTA:
NAZWA ĆWICZENIA ILOŚĆ SERII ILOŚĆ POWTÓRZEŃ W SERII
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 4(48KG) 5,5,5,4
UNOSZENIE SZTANGI ŁAMANEJ NAD GŁOWĄ 4(16,5KG) 8,9,10,9
BICEPS NA MODLITEWNIKU 5(16,5KG) 8,10,12,10,8
WYCISKANIE FRANCUSKIE 4(16,5KG) (8,8,8,8)
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4(26,5KG) (10,10,10,10)
BRZUSZKI 4 30

Witam.
Plan do poprawy.
Nie kombinuj z układaniem planów tylko korzystaj z gotowców.
Przeczytaj:
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Pozdrawiam.