Plan o oceny !!

Tak jak w temacie, mój plan na redukcję:

pon : bieganie 40 min.
wt : rano 6x5 min skakanka w przerwach 50 brzuchów 50 pompek, po pracy bieganie 40 min.
śr : bieganie 40 min.
czw : rano 6x5 min skakanka w przerwach 50 brzuchów 50 pompek, po pracy bieganie 40 min
pt : bieganie 40 min.
sob :rano 6x5 min skakanka w przerwach 50 brzuchów 50 pompek, po pracy bieganie 40 min
nd : wolne

Dieta :

pon-sob :
8.00 - kawa
9.00 - serek wiejski light/twarożek + kromka chleba razowego
16.00 - sałatka (kurczak/tuńczyk/łosoś + warzywa bez żadnych sosów) + kromka chleba razowego
19.00 - serek wiejski light/twarożek lub jakaś mała sałatka

nd :

rano ( zależy jak wstanę) - serek wiejski light/twarożek lub jakaś mała sałatka
16-18 - idę gdzieś na miasto na obiad zazwyczaj kuchnia tajska albo chińska


Suple :

ActivLab - BCAA Xtra - 500g 15g przed i po bieganiu
ALR Hyperdrive 3.0 jedna rano jedna 30 min. przed bieganiem


wiek : 22
waga : 95
wzrost : 180

ok, wkleiłeś nam jakąś głodówkę z pani domu, a dietę kiedy dasz do oceny?

To ona...

Kiedyś jechałem z podobną tylko z innymi suplami i trochę innym treningiem poszło spoko więc chciałem ją powtórzyć.
Co trzeba by było w niej zmienić żeby się nadawała ?

gdyby było spoko nie musiałbyś powtarzać. A co zmienić? Policzyć zapotrzebowanie i dobrać do niego produkty, mięso, jaja, ryby, dobre tłuszcze i węglowodany, nie same serki wiejskie.

zależy ile się miało do zwalenia :D

im więcej, tym więcej na początku powinieneś jeść.