Masa masa masa - Arisu

Więc tak - wszystkich syfów się pozbyłam z diety, co mnie bardzo cieszy, bo wcześniej był z tym problem.
Dostałam kolejne ćpania, co sprawia, że z witaminami przyjmuje 8 pigułek dziennie, moja watroba mnie musi uwielbiac...
No i melduje pięknie że daję sobie wycisk na siłowni. To tyle, tak pokrótce.

dawaj wypiski

A ja od 2 dni jestem rozłożona, gorączka ponad 39

Zmieniony przez - Arisu w dniu 2012-04-21 11:13:58

Zmieniony przez - Arisu w dniu 2012-04-21 17:39:00

Miska po tym jak ozdrowieje i mi wróci apetyt, mam nadzieję, ze jest lepiej. Dziewczyny, wytłumaczycie mi, jak sprawa michy ma się w dni treningowe a nietreningowe, bo szukam i nie moge znaleźć...

Siłownia jest off od czwartku, już się lepiej czuję, temperatura spadła z 39.6 na 36.9 Może jakoś we wtorek się wygrzebię.
Micha na dzisiaj skromna ale dalej średnio z apetytem gdy człowiek choruje.

Chleb jest kupny, ale skład znany: Mąka (żytnia typ 2000 90%, mąka pszenna 10%), woda, drożdże, sól

Co do picia: dużo wody mineralnej niegazowanej, zielona herbata, rano kawa z odrobiną mleka bez cukru i z cynamonem
Warzywa: jak najwięcej zieleniny, kilka odmian sałaty, ogórek, pomidory.
Uwagi:
*zapomniałam dodać 10 gram migdałów do rozpiski, no ale były
*Tęsknię za ruchem, całe dnie w łóżku



Zmieniony przez - Arisu w dniu 2012-04-22 14:00:20

staraj się wepchnąć trochę białka do tych posiłków(albo ukradnij z innych) dobrze wiesz, że same owoce, i to na kolację bez treningu są nie fajne umarła bym z głodu w nocy na samych owocach
zdrowiej

Mam zamiar sobie kupić odżywkę białkową by nie martwić się o ilość białka w takich posiłkach jak np. owsianka.
Te owoce to taka bomba witaminowa przed snem, zanim łyknę pigułkę nasenną i zmuszę mój organizm do dalszej walki

bomba cukrów prostych też, pamiętaj

Zamienię w takim razie kolejnością z poobiednim, troche też godzinami przesunę, chociaż moje wyciskanie soczków i tak jest okazjonalne

Ok, po przymusowym odpoczynku, który wypadł akurat po zakończeniu treningu nr 1, czas sie zabrac za kolejny, czyli nr2.
Nie mogę się doczekać
Zaczynam też na poważnie trzymać dietę
cel: poprawa proporcji, nabycie zdrowych nawyków żywieniowych, ładny brzuch i tyłek

Pomiary:
Biust -86
Pod - 71
Biodra- 84
Tyłek- 92
Prawe udo - 51
Łydka - 32
Ręka - 26

Wymiary talii i pod pępkiem dam na czczo
Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
3a. wypady
3b. pompki jak dajesz rade
4a. plank 3x max
4b. woodchoper 3x 10

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
3a. wznosy z opadu
3b. snatch jedna ręka
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi

+ chce dodać Barbell Hip Thrusters

Niech moc będzie ze mną i z wami