Co o tym sądzicie?

Witam, mam pytanie odnośnie mojego treningu itd :)
Więc tak fbw pon sr pt..Mam 16 lat waga około 85kg biceps 36,5cm rekord na klatke 75kg wycisk (prawie miesiąc temu) martwy 100kg przysiad 120..
Dieta rano płatki około 50g w szkole kurczak z ryżem + białko po szkole ryż/kasza/makaron + mięso/ryba między tym jakiś posiłek ewentualnie białko..Wieczorem jajka..Białko Perfect whey protein..Ćwicze od 3miesięcy.Zaczynałem od klata 58kg wycisk..Teraz serie typowo na mase co 60-90s 50.5kg-55.5kg-58-60,5.Wcześniejsza waga koło 80kg biceps 35cm.Moim celem jest wbicie masy przez około rok i wyrzeźbienie.Później trening na siłe.Co o tym sądzicie?

te kilogramy co podałeś w seriach to wyciskanie czy z jakiegoś innego ćwiczenia? Wiesz, bez rozpiski całego trenu nikt za bardzo Ci nic nie powie. Od siebie powiem tak: chcesz masy, musisz mieć dodatni bilans kaloryczny, wtedy będziesz rosnąć nawet na crossficie;) Chcesz rzeźby? Ujemny bilans kaloryczny i więcej aerobów. Więc jak widzisz efekty, ćwicz dalej swoim fbw, jak widzisz, że się zalewasz, dodawaj bieganie w tyg. Aha, no i makrocykle siłowe możesz przecież wplatać w cykle masowe, kto Ci broni zrobić przez miesiąc Billa Starra czy hst? Ode mnie to tyle

Tak to jest wyciskanie..Podać cały trening??

Ja bym Ci radził zgłosić się do działu: Trening dla początkujących czy do tematu: Pojedyncze pytania. Tam dostaniesz szybszą i fachową odpowiedź.

tak, będziesz musiał podać całą rozpiskę treningową:)

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-04-19 21:31:29

To tak:
Pon
Nogi łydki
48-10 48-25
58-10 58-25
68-10 68-25
78-10 78-25
88-10 88-25
plecy
40,5-10
45,5-10
550,5-10
55,5-6
klata(skos)
2x(19)-10
2x(19)-10
2x(21.5)-8
2x(25)-6
biceps
19,5-10
24,5-10
29,5-7
przedramie
16,5-30
19,5-25
26,5-19
barki(na boki)
2x(6,5)-10
2x(6,5)-10
2x(6,5)-10
2x(6,5)-10
sr:
Nogi łydki
48-10 48-25
58-10 58-25
68-10 68-25
78-10 78-25
88-10 88-25
plecy
2x(24,5)-10
2x(24,5)-10
2x(26)-10
2x(26)-10
klata(płaska)
50,5-10
55,5-8
58-8
60,5-6
barki
2x(14)-10
2x(14)-10
2x(14)-10
2x(14)-10
biceps
2x(14)-10
2x(14)-10
2x(14)-10
2x(14)-10
triceps(wąsko na gryfie prostym)
38-10
43-8
48-8
53-6
przedramie
16,5-30
19,5-25
26,5-19
pt
Nogi(wykroki)
2x(14)-10
2x(14)-10
2x(14)-10
2x(19)-10

plecy
2x(24,5)-10
2x(24,5)-10
2x(26)-10
2x(26)-10

barki
33-10
35,5-10
40,5-8
45,5-6
biceps
2x(14)-10
2x(14)-10
2x(14)-10
2x(14)-10
triceps(francuz)
19-10
24-10
29-10
34-8
przedramie
16,5-30
19,5-25
26,5-19


Każda seria jest robiona co 60-90sek dla tego takie ciężary (małe)
Prosze o dobre rady..

Zmieniony przez - dzfnes w dniu 2012-04-20 14:39:59