FBW by Traktor, problem

1. PRZYSIAD
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)
3. Pompki na poręczach
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. Push Press
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU

Witam, już od pięciu miesięcy ćwiczę powyższym treningiem, problem jest mały i nie chodzi mi o zmianę planu, założyłem temat ponieważ moje postu za zwyczaj się gubią w tłoku i nie dostaje odpowiedzi. Chodzi o to, że gdy dzisiaj zwiększyłem ciężar w RDL( +2.5kg) przy 10 powtórzeniu siadł mi po prostu chwyt i upuściłem sztangę na ziemię, proszę o porady:
1. Co zrobić w takim wypadku, sztangę trzymam nachwytem, zmienić chwyt ? Jakieś ćwiczenia na poprawę chwytu, które mógłbym robić na co dzień ?
2. Dodatkowo mam pytanie nie związane z RDL ale z Push Press. Też ostatnio zwiększyłem ciężar ale nie potrafię zrobić tylu powtórzeń ile mam w widełkach ( 12-15, a robię 10 lub 11 ), gdy zmniejszam ciężar robię znowu 15 w ostatniej serii. Co poradzić ?

Zmieniony przez - Lodovy w dniu 2012-04-19 18:48:03

1. spróbuj jedna ręka nachwyt, druga podchwyt - pomaga. ew zainwestuj w rękawice
2. 10-11 powtórzeń to nie tak strasznie, kilka treningów i podbijesz do tylu ile powinieneś zrobić, wg mnie nie ruszaj nic.

zmień trening... 5 miesięcy fbw to stanowczo za długo...

dawido171 po czy to stwierdzasz?

fbw najlepiej robić w 8 do 10 tyg. cyklach a nie 5 miesięcy.

ja zmieniam trening dość często i wiem że to działa

1. kup magnezje
2. jak crenton

Sproboje chwytem mieszanym. Macie moze jakies cwiczenia na poprawe chwytu,ktorre mogl bym robic w domu na codzien ? Nad zmiana planu tez juz zaczynam myslec, to byl moj pierwszy plan, dlatego tak dlugo. Pozdrawiam

Mysle ze lepiej jednak kupić te rękawice, to kwestia 20-30 zł, bądź talk jeśli chwyt mieszany nie pomoze. Jeśli są jakieś takie cwiczenia na poprawe chwytu będziesz musiał długo czekac na efekty.

Co do rękawiczek nie jestem pewien, ponieważ czytałem, że to niezbyt dobra opcja.

Lodovy

dlaczego robisz push press zamiast podstawowej wesji wyciskania?
nic sie nie dzieje-cwicz dalej.
tutaj progres nie bedzie tak widoczny,bo miesnie biorace w tym boju sa mniejsze,czyli slabsze.
cwicz dalej-z czasem wykonasz zalozona ilosc ruchow juz na nowym poziomie.

problem z chwytem.
w planie masz podciaganie na drazku,wiec ze wzmocnieniem chwytu nie bedzie problemu.
a na dzien dzisiejszy-magnezja.

rekawiczki?!
zeby jeszcze bardziej oslabic uchwyt!?



dawido171

nie pisz glupot!

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-21 14:19:55