Problem z kręgosłupem - jak sobie pomóc ?

Witam, z racji tego że często muszę nosić ciężkie rzeczy + siedząca praca, mam od czasu do czasu bóle w dolnej (lędzwiowej ?) części kręgosłupa.
Jak sobie z tym pomóc ?

Wiem że pomaga na to pływanie, wiszenie na drążku, niestety mam chyba zbyt nisko sufit żeby móc go zawiesić.

A czy może coś takiego pomoże:
http://www.allegro.pl/item1099250105_lawka_skosna_na_kregoslup_prezent_lp32.html
Trochę drogo żeby kupować w ciemno jeśli ma nie pomagać, a taniej nie znalazłem.

Czy może warto nosić coś takiego:
http://www.allegro.pl/item1072144825_pas_ledzwiowy_przemyslowy_na_kregoslup_m_wwa.html 
w dniu gdy trzeba nosić ciężary

Ogólnie wiem że powinienem rozluźniać kręgosłup ale jak to skutecznie robić, najlepiej jak by było do tego jakieś fajne urządzenie wspomagające, najlepiej do max 300zł.

Czy jazda na rowerze też jest dobra tak jak pływanie, bo spotkałem się z taką opinią?
Posty Mawashiego już czytałem :)

Z góry dziękuje i pozdrawiam

Zerknij tutaj:
Wykonując te dwa ćwiczenia pokazane na końcu pozbędziesz się bóli w dolnej cześci kręgosłupa. Wyraźna poprawa już po kilku dniach, przy wykonywaniu ćwiczeń codziennie.

http://tv.sfd.pl/Trening-medyczny--cz-1,odcinek,4.aspx

Twój problem to wina przykurczy, więc dodatkowe ćwiczenie lub noszenie pasa niewiele pomoże.
Jeśli chodzi ogólnie o aktywność fizyczną aerobową, to możesz pływac, jeździć na rowerze, biegać, maszerować - co bardziej ci odpowiada. Najlepiej sobie urozmaicać.
Polecam również ćiwczenie na siłowni

mam ten sam problem, ale chodzę od jakiś czterech miesięcy na fitness i mój instruktor doradził mi odpowiednie ćwiczenia wzmacniające mięśnie okołokręgosłupowe- myślę, że Ty także powinieneś porozmawiać z jakimś trenerem. Kupowanie dziwnych, a przede wszystkim niesparwdzonych urządzeń to dla mnie bezsens...Co do roweru, to przeczytaj to: http://www.sportowystyl.com.pl/index.php?option=com_content&task=view&id=833&Itemid=1 

sorry nie zobaczyłem daty postu:) w wyszukiwarce

moze ma ktos do sprzedania astera ??

Zmieniony przez - exe2002 w dniu 2012-04-19 13:40:26