Dieta redukcyjna do oceny, 85 kg

Witam,

Poproszę znawców o ocenę diety redukcyjnej przy wadze 85kg.

Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone: 32 (współczynnik aktywności wg jednego z podwieszonych postów) x 85 = 2720 kcal.

Składniki odżywcze:
Białko (2,6g/kg ciała) x 85kg = 221 g = 884 kcal
Węgle (1,5g/kg ciała) x 85kg = 128g = 512 kcal
Tłuszcze (1,5g/kg ciała) x 85kg = 147g = 1324 kcal

Takie zapotrzebowanie zakładam w DT. Pytanie do Was, na jakim poziomie powinienem ustawić WW w DNT?

Teraz dwa przykładowy plan posiłków:

* 1 Posiłek 7:00
- Płatki owsiane 50g
- Mleko 0,5% 200g
- Orzechy włoskie 60g
-WPC białko 30g

łącznie: 45 białko; 45 tłuszcze; 44 węglowodany; 772 kcal

* 2 Posiłek 10:00
- szynka z piersi kurcząt 120g,
- orzechy włoskie 50g,
- pomidor 50g

łącznie: 41 białko; 3 tłuszcze; 34 węglowodany; 329kcal

* 3 Posiłek 13:00 – 14:00
- ser gouda tłusty 150g,
- pomidor 50g

* 4 Posiłek 16:30-17 (przedtreningowy)
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g,
- kasza gryczana 50g,
- włoszczyzna mrożona na patelnię 150g

łącznie: 32 białko; 22 tłuszcze; 0 węglowodany; 315kcal

* 5 Posiłek 20:00 – 21:00 (potreningowy)
- mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g,
- kasza gryczana 50g,
- włoszczyzna mrożona na patelnię 150g

*6 posiłek 22:30 – 23:30
- Twaróg półtłusty 150g 28/7/6 280kcal
- Oliwa z oliwek 20g 0/20/0 166kcal

** Łącznie cały dzień: 226 białko; 145 tłuszcze ; 130 węglowodany; 2743 kcal

Pozostałe dni planuję podobnie. Zamiennie mam zamiar wstawiać:
- za kaszę gryczaną ryż basmati,
- za ser gouda śledzia w oleju i cebuli (może być?),
- zamiast twarogu i oliwy w ostatnim posiłku WPC + oliwa etc.

Co myślicie?

szynkę bym jednak wywalił
dodał warzyw i zrównoważył proporcje tł tłuste ryby olej lniany

Dlaczego wywalić szynkę? Składniki odżywcze ma teoretycznie bardzo dobre, a w pracy łatwiej jest ją zjeść niż 150g kurczaka:)

Co z DNT? Swoją drogą czy dni, w których robię tylko interwały traktować jako DT czy DNT?

jeśli robisz swoją oka

Wszystko dni traktuj podobnie, tu zbyt wiele sie nie zmienia. Przed jak i po treningu pelnowartosciowe posilki, bez wzgledu czy to siulownia, czy interwaly.

Wedliny sa slabej jakosci, duzo lepiej bedzie jak upieczesz sobie 1-2kg schabu lub szynki i bedziesz mial jako wedline na kilka dni.

Jeśli chodzi o szynkę to kupuję zawsze ze sprawdzonego źródła. Nie jest tania ale ma 89% mięsa z piersi kurczaka. Wydaje mi się, że to sporo, jak porównuję z tańszymi odmianami.

Co myślicie z tym śledziem w oleju, ew. śledz w marynacie? Jest ok?

Jak oceniacie dietę globalnie? Bo narazie skupiliśmy się za bardzo na tej szynce:)

Moze byc, ale to podobnie jak szynka produkt juz w jakims stopniu przetworzony. Skoncentruj sie na swiezych rybach.

Dieta ok, mozesz zmniejszyc torche bialko.

Zapomniałem o jeszcze jedno zapytać. Czy Waszym zdaniem powinienem z dnia na dzień osiągnąć taki pułap WW w diecie czy dochodzić do tego stopniowo? A może od tego co tam mam ustalone jeszcze w późniejszej fazie obcinać WW? Nie chciałbym stracić za dużo mięśni.

Stopniowo, obserwujac organizm.