HST do oceny

Witam
Bardzo proszę o ocenę mojego pierwszego treningu HST
na razie jeszcze przed pomiarem maxów:

NOGI:Przysiad/Martwy ciąg *
KLATKA:Wyciskanie hantli na skosie
PLECY:Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drązku(max) *
BARKI:Wyciskanie żołnierskie
BICEPS:Podciąganie podchwytem/Ugnanie młotkowe *
TRICEPS:Pompki na poręczach(max)/Wyciskanie francuskie *

BRZUCH osobno ABS II

* - zamiennie co trening, po za tym, w dzień w który robie martwy ciąg, zamiast wiosłowania chcę robić podciąganie na drążku
oczywiście zamierzam ćwiczyć metodą 1x15, 2x10, 3x5

cel treningu: masa
staż: 6 miesięcy, wcześniejsze plany FBW (4m) i SPLIT (2m)
Dane o sobie:
wiek:25
wzrost:188
waga:80
typ:ektomorfik
dieta:3000kcal

Zmieniony przez - smoku w dniu 2012-04-09 09:16:59

Zmieniony przez - smoku w dniu 2012-04-09 09:17:22

ponawiam

Wszystko masz w dziale.Trochę własnej inwencji!!!
https://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
Pozdrawiam.

co tu kosultowac? wzorowe hst mozesz dorzucić serie dipsów "klatkowych"

3 tysie na ekto to za mało, sam jestem ekto i cos sie dziej ok 4 tys

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2012-04-14 16:04:38

chciałem się tylko dowiedzieć po za MC/Przysiadem czy warto zmieniać ćwiczenia na pozostałe partie np bic lub tric czy po prostu w każdym treningu stosować jedno i to samo ćwiczenie

biceps daj młotki albo z supinacja
a na tricpes dipsy

czyli dipsy na trica a nie klatke wiec zostawic ławke, tak?

jeszcze jedno pytanie, niedługo chcę mierzyć maksy, ale za bardzo nie wiem jak sie za to zabrać, w sensie czy uda mi się wcelować w maksymalny ciężar? bo jeżeli będę próbował w kilku seriach to z każdą następną będę bardziej zmęczony więc ten cieżar automatycznie będzie coraz mniejszy, ew czy mogę sobie później do takiego ciężaru dopisać kilka kg więcej żeby jednak był ten prgores, bo co to za wyczyn że po dwóch treningach dojdę do maxa który mogę zrobić teraz ;)

Zmieniony przez - smoku w dniu 2012-04-14 20:51:25

trening maksów zmieśc w 1-2 seri rozgrzweki + 1-2 serie z dojcim do makasa( 1-2 powtórzenia przed załamaniem)

co do dipsów to zostaw

ok dzięki za rady

przypomniała mi się jeszcze jedna sprawa...jak traktować dipsy i podciągniecia w kwestii powtórzeń? Bo na ten moment jestem w stanie wykonać max 12 dipsów i 8 podciągnięć szeroko nachwytem, czy zacząć je dopiero od 3 tygodnia jak będę robił 10tki, ew później doczepiać cieżar, czyli robić je niezależnie, tyle ile się da?

Zmieniony przez - smoku w dniu 2012-04-16 13:15:09

w 15-tkach rób maks ilośc a kiedy juz mozesz to doczepiej ciezar

Mam dwa pytania:
Pierwsza sprawa jest taka
Zrobiłem już maksy, teraz zastanawiam się jak stosować progresje w martwym ciągu i przysiadach które wykonuje zamiennie w przeciwieństwie do innych ćwiczeń gdzie progresja wynosi 10%? w skrócie wygląda to tak że jak w czasie jednego treningu wykonuje martwy to odpada mi wtedy przysiad a tym samym wyliczony przez HST progression cieżar który tego dnia powinienem podnieść. Przy nastepnym treningu na który wypada przysiad, wyliczony ciężar jest większy. Tym samym progresja jest większa. Czy tak może być, czy stosować w tym wypadku wyliczenia z programu HST progression?
Drugie pytanie: czy w czasie SD, dopuszczany jest jakikolwiek większy wysiłek fizyczny? przykładowo byłem raz na basenie, no i raz musiałem pomóc koledze przy przeprowadzce, ale od razu zaznaczam że nie dźwigałem trzydrzwiowych szaf czy komód, raczej średniej wagi przedmioty ;)...czy w związku z tym zastosować dłuższy okres roztrenowania? zaznaczę że planowałem 9 dni