Potrzebuję porady.

Cześć.

Zaczne od tego, że jestem początkującym. Mam 22 lata, 175cm wzrostu i niecałe 60kg wagi. Chciałbym troche "urosnąć" i wyglądać jak mężczyzna. Nie mam zielonego pojęcia od czego zacząć. Prosiłbym o konkretne rady co do sposobu żywienia, jak i treningów. Zależy mi głównie na tym, by przybrać troche na wadze, "złapać jakieś mięśnie", głównie klatki piersiowej i brzucha. Czy są jakieś ćwiczenia, które mógłbym wykonywać każdego dnia, bez profesjonalnego sprzętu? Jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni i z jaką częstotliwością? Jaką diete zastosować, bądź w jakie odżywki się zaopatrzyć?

Z góry dziękuje za każdą radę.

Co do żywienia to proponuję trochę lektury
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Jeżeli chodzi o klatkę to polecam pompki, a co do brzucha to A6W albo ABS.. Poczytaj trochę na forum..

Miałem nadzieje, że da się to jakoś bardziej sprecyzować. Nie zależy mi na tym, by być w tym specem..

Wejdź na stronę 100pompek.pl i zacznij, w ten sposób rozbudujesz klatkę i ogólnie polepszy to Twoją sylwetkę, a na brzuch polecam ABS. Przeczytac musisz bo inaczej nie bedziesz wiedzial jak wykonywać ćwiczenia,

A jakieś suplementy diety? Ewentualnie jakaś dieta?

10 wskazówek żywieniowych powinno wystarczyc