Masa-dieta

Śniadanie
70g płatków owsianych
250 ml mleka
20g orzechy

2 śniadanie
Jajecznica z 4-5 jajek
2 kromki (50g)chleba wieloziarnistego
10 ml oliwa

Obiad
70 g ryżu
200 g pierś z kurczaka
Ważywa

2 obiad
150 tuńczyk
2 kromki chleba wieloziarnistego
ważywa

Kolacja
200 g ser bialy



Oto moja dieta , mam 16 lat waze 67-68 kg i mam 173cm wzrostu . moim celem jest masa . Moje pytanie : Czy ta dieta jest dobra ? To nie ja ja ukladalem ta diete , podalem tylko dane w innym dziale i nie wiem nawet czy ten ktos kto mi ja ulozyl wgl na nie patrzyl czy tylko na oko cos napisal ... Do diety dokladam jeszscze Gainera (sfd) cm3 ostrowie 80 i zastanawiam sie jeszcze nad jakims no-boosterem co wy na to ?

Witam.
Jeżeli chcesz budować masę mięśniową musisz mieć dodatni bilans kaloryczny.
Musisz ustalić ile wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.
Zapraszam do serwisu :

http://potreningu.pl/diety

Pozdrawiam

podaj dokładne obliczenia można myśleć skorzystaj z linku podanego wyżej

Współczynnik BMR 1759.07
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3034.4
Węglowodany 55% 1668.92kcal = 417.23gram
Białko 15%% 455.16kcal = 113.79gram
Tluszcz 30% 910.32kcal = 101.15gram

Teraz wezmy np jestem w szkole i jem kanapke mam chleb z szynka i skad mam wiedziec ile ten chleb ma gram a ile szynka ??


Zmieniony przez - JayCutler w dniu 2012-04-11 15:14:30

Zmieniony przez - JayCutler w dniu 2012-04-11 15:17:16

warzyw sporow wiecej pododawaj bedzie ok

Ale powiec jak mam zamienic kromke na gramy albo szynke ?

Na opakowaniu podana jest informacja o masie produktu - jak masz dajmy na to chleb, wystarczy podzielić jego masę przez liczbę kromek ;)

aa dziekuje :D

szynkę jeśli chcesz jeśc to najlepiej własnoręcznie robioną inaczej nie ma to sensu

z indyka

pieczoną