Rozciąganie do szpagatu - brak efektów !

Hej ; )
Rozciągam się do szpagatu już ok. 10miesięcy, a dalej nie ma zaskakujących efektów, przez pewien okres miałem moment, kiedy po konkretnej rozgrzewce, brakowało mi dosłownie 7cm do szpagatu męskiego, lecz bez rozgrzewki jest naprawdę słabo...
Jeżeli ktoś ma na to "złoty środek" i chciałby się podzielić, z chęcią go przyjmę.

Żadnych krążeń kolanami. W ramach zmniejszenia napięcia z stawów kolanowych możesz ew. przenieść ciężar na pięty, unosząc palce stóp do góry.

Kogo dziwi, że bez rozgrzewki ma mniejszy zasięg ręka do góry...

adiunicar, więc jaki jest wniosek?

Rozciągasz się 10-ms i nie udało Ci się dociągnąć szpagatu męskiego? Albo ja się na tym nie znam, albo to nie ma sensu.

Bo rozciągasz się bez pomysłu. Zapoznaj się z rozciąganiem izometrycznym a najlepiej zdobądź książkę relax into streching. Rozgrzewka tu ni ma nic do rzeczy CUN stawia opór spina mięśnie i tyle. W czasie rozciągania uczysz układ ruchu że może pracować w większym zakresie, układem ruchu kieruje układ nerwowy więc to na niego głównie działasz. Polega to na tym że rozciągasz mięsień do momentu kiedy układ nerwowy mówi mu, że jest to jego maks, następuje napięcie dopiero po pewnym czasie pozwala mu się rozluźnić aż znowu go doprowadzisz do momentu gdzie CUN mówi stop.

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2012-04-11 23:06:45

Freed a miałbyś możliwość podania jakiegoś planu na rozciąganie? Nie tylko pod szpagat ale też kilka ćwiczeń na górne partkie.

Rozciągaj nogi na wszystkie możliwe sposoby - nie tylko te do szpagatu . Mam nadzieje że poświęcasz na to chociaż 15 min. dziennie bo inaczej to nie ma sensu.

Moge spytać po co ci ten szpagat ? Dzięki odpowiedzi postaram ci więcej pomóc .

Zmieniony przez - Leopard w dniu 2012-05-06 20:08:27

Szpagat to po prostu efekt uboczny, chodzi mi o dobre rozciągnięcie nóg i reszty ciała, żeby byś sprawnym. Ogólnie interesuje mnie kilka rzeczy, mam zamiar zwiększyć wyskok pod granie w plażówkę oraz kosza, nauczyć się kilku gimnastycznych ewolucji np planche lub front lever i trochę sylwetkę poprawić zrzucić tłuszczyk trochę mięśni nabrać. Nie mam jednego konkretnego kierunku rozwoju. Chciałbym poprawić ogólną sprawność.

Lewy0105, tak jak napisałem: Rozciągaj nogi na wszystkie możliwe sposoby .

Najlepiej kup książkę "Rozciągnie Odprężone" Pawła Tsatsoulina najlepsza pozycja na rynku.

10 miesięcy rozciągania to nic.Bez rozgrzewki nawet nie próbuj tyle ci powiem.Kiedyś coś sobie tak naderwałem chyba z 2,5 roku temu własnie bez rozgrzewki,od tej pory zawsze rozgrzewka,później rozciąganie dynamiczne,później troche statyczne,trening właściwy ,później po treningu rozciąganie,głównie po treningu kopnięć/bieganiu nogi są dobrze rozgrzane.Jak 4 lata temu zacząłem się rozciągać robiłem to w bezmyślny sposób 0 rozgrzewki,tak zniszczyć możesz sobie tylko kolana itd.Obecnie robię kilka ćwiczeń na rozciąganie nóg może 8-10 w 2 seriach.Szpagat prosty wszedł mi na luzie robiąc do niego tylko 2 ćwiczenia.Natomiast boczny jest DUŻO cięższy i wymaga wysiłku a nie 10 miesięcy byle jakiego rozciągania.Dodam ,że metodą prób znalazłem ćwiczenia ,które wydaje mi się ,że najlepiej na mnie działają i tobie też polecam ten sposób.