bardzo prosze o pomoc w ulozeniu diety

To my czekamy na rozpiskę diety bo to nie jest dieta nie ma węgli nie ma tłuszczy i średnie białko

wlasnie nie umiem za bardzo rozpisac czytam caly czas jak to sie robi ale jakos nie umiem ;/

probuje caly czas

To wcale nie jest trudne.
Źródła białek: kurczak, wołowina, wieprzowina, ryby, nabiał
Źródła węgli: ryż, makaron(durum lub pełnoziarnisty), kasza, ziemniaki, pieczywo pełnoziarniste(żadne kajzerki itp!)
Źródła tłuszczy: orzechy i nasiona, oliwa z oliwek. Dużo tłuszczy masz też w ww. rybach i nabiale
I po raz drugi wkleję link: https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Jeśli dokładnie sie z nim zapoznasz nie ma sił abyś nie skleił czegoś porządnego.

no to tak sprobowalem cos takiego ;D

Posiłek 1 - 2 lub 3 jajka

posilek 2 - podwojny tost z chleba graham lub jakiegos innego (niewiem jaki najlepszy na diete) z szynka drobiowa i pomodorem

posilek 3 - mieso drobiowe , lub wolowina , wieprzowina z ryzem ( nie wiem jaki ma byc ten ryz prosze o podanie nazwy ) , salatka z ziemniakami lub makaron

posilek 4 - ryba z 1 kromka chleba graham

posilek 5 - owoc , musli wlasnej roboty (platki owsiane , kukurydziane , orzechy , rodzynki)

posilek 6 - twaróg i tu mam pytanie lepszy bedzie fit 0% tłuszczu czy taki zwykly 2% tluszczu



I jeszcze mam pytanie czy raz na jakis czas moge zjesc kebaba drobiowego w bułce ?


czytalem jeszcze ze przed albo po silowni najlepiej jest wypic szklanke mleka prawda ?






Zmieniony przez - Diverson w dniu 2012-04-09 21:46:10

Ale czy przy takiej wadzie jest sens redukować? Jeśli nabiłbyś mięśnia troche to automatycznie zmienia sie wygląd ciała i tak tłuszczu nie widac - zalezy jeszcze ile go masz. Wklej fote a zaraz pomyślimy. Ale ja bym masował.
Co do twarogu to półtłusty, a mleko jeśli już to po treningu, był artykuł o tym wlasnie na www.potreningu.pl a na redukcji raczej mleko się omija

fotki niemam jak narazie wrzucic bo niemam kabla usb , tluszczu niemam duzo na brzuchu widac mi lekko kaloryfer tylko denerwuje mnie tluszcz na klatce piersiowej (najbardziej sutki)

nie wiem czy to wina tluszczu ale odstaja mi sutki i zdaje mi sie jakby na obkolo ich byl tluszcz dlatego chce ta redukcje

Posiłek 1 - 2 lub 3 jajka Węgle daj

posilek 2 - podwojny tost z chleba graham lub jakiegos innego (niewiem jaki najlepszy na diete) z szynka drobiowa i pomodorem

posilek 3 - mieso drobiowe , lub wolowina , wieprzowina z ryzem ( nie wiem jaki ma byc ten ryz prosze o podanie nazwy ) , salatka z ziemniakami lub makaron Jakiś brązowy daj

posilek 4 - ryba z 1 kromka chleba graham Słąbe

posilek 5 - owoc , musli wlasnej roboty (platki owsiane , kukurydziane , orzechy , rodzynki) Słabe żadnych płatków kukurydzianych

posilek 6 - twaróg i tu mam pytanie lepszy bedzie fit 0% tłuszczu czy taki zwykly 2% tluszczu Półtłusty

Do tego nie ma zdrowych tłuszczy nie podałeś ile wychodzi kcal i jaki rozkład a także który to przed i po trenigowy

zaraz wszystko postaram sie poprawic a jeszcze mam pytanie jak chce bardziej na rzezbe moge pic białko ?