TEST Crea Mission - Pesymista

1.siady sztanga z przodu rampa 6 55/65/75/85
2.uginanie leżąc rampa 10 22.5/27.5/32.5/37.5
3.wspięcia 3x15x120kg

4.wiosło hantlem 3x12x23kg
5.face pull rampa 10 20/22.5/25

6.uginanie z łamaną rampa 8 27/29.5/32

7a.unoszenie nog 3x12
7b.spiecia 3x12x+5kg

faajny trening, plecy fajnie czułem na wyższych repach w wiośle, w ogóle nastepny plan treningowy bedzie w przedziale 12-16 powtorzen, musze tego sprobowac:P

1.dipsy rampa 6 cc/cc/cc/cc/5/10
2.wl skos rampa 840/45/50/55
3.brama high to low rampa 12 10/12.5/15

4.wyciskanie szt. stojąc rampa 6 30/35/40/45
5a.unoszenie na boki 4x10x10.5kg
5b.unoszenie w opadzie 4x10x10.5kg

6a.wyciskanie wąsko 2x8x50kg
6b.francuz stojąc z lina wyc. dolnego 8x15kg 8x17.5kg

pod wzgledem pompy- super, choc bylem ostro zmeczony, po szkole 4h jezdzilem w "elce", po takim czasie żyć mi sie już odechciało ale trening musiał być.





to byla ss, ale przerwal ziomek nagrywanie






Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2012-04-02 22:01:18

wczoraj

1.siady rampa 8 50/70/80/100x9
2.syzyfki 3x10

3.drążek nachwyt 3x6
4.wiosło nachwyt rampa 8 50/60/70/80/90
5.ściąganie jednoracz wyc.dolnego z pronacja 3x8x50kg

6.uginanie rampa 3x8x30kg

7a.wznosy nog 3x12
7b.spiecia na ujemnej 3x12x5kg

takii ooo trening, jakos ciezko szlo wioslo i drazek. Po treningu chcialem pojezdzic rowerem z 15 min, ale po paru min zachcialo mi sie sprobowac interwałów na rowerze( nie polecane są po siłowym, wiem), robilem jakies 20 sek "sprintu" i 30 sek powoli, tak z 8 razy i masakra, chodzilem przez pare chwil na prostych nogach i sie zlalem potem jak swiniak zawaliste uczucie, na redu bede to katowal

dzisiaj moze sie przejde na sekcje boksu, zobacze co tam sie wyprawia i czy mi sie spodoba:D

Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2012-04-05 15:06:08

Z racji znanej "magii" świąt nie miałem czasu zrobić wypisek z treningów, jednak oba się odbyły i oceniam je jako po prostu nie złe, pompa podobna jak na każdym treningu od początku cyklu niestety zawaliłem trochę sprawę, wczoraj się porządnie objadłem swojską kiełbą i jajkami, a potem poszedłem pobalować, efektem tego jest niechęć nakminiania treningu dzisiaj, pojezdze rowerem w zamian za te grzechy

przed piątkiem zrobię podsumowanie, jeszcze mam trochę Crea mission, ale mam w pt swoja 18, a w sob 18 kolegi, dlatego lepszej formy póki co raczej nie będzie, a od nowego tyg z redu pewnie startuje.

waga wczoraj w ubraniach-spodniach i koszuli-101.7kg.

1.wl 50x9 60x6 70x5 80x2 90x1 95x0
2.dipsy 4x6
3.wl skos hantle 3x8-10x20kg
4.rozpiętki skos 8kgx20

5.uginanie łamaną 3x15x20kg
6.uginanie z supinacją 3x10x10kg

wl 90 kg poszlo lajtowo i plynnie, czułem że jest moc, jednak 95 zatrzymało mi się parę cm nad klatą, dziwna sprawa no ale cóż, i tak rekord poprawiony o 4 albo 5 kg

próbowałem dzisiaj trochę wyższych zakresów i to okazalo sie super sprawa, caly nast. mikrocykl bedzie na poziomie 12-16powt+regresy

porobiłem foty do podsumowania, ale oczywiscie aparat sie spieprzyl i musialem telefonem nakminiac, jakosc nie powala.

Podsumowanie bedzie na dniach, pomierze sie jeszcze i zważę.

PODSUMOWANIE

Odczucia.Regeneracja.Siła.

Test trwał 38 dni.Odczucia po cyklu są bardzo pozytywne, ćwiczyłem intensywnie, robiłem podobne treningi wcześniej i domsy były bardzo mocno odczuwalne i przez długi okres czasu, przy stosowaniu crea mission przy podobnym treningu-prawie nic, kilka razy pojawiały się jakieś bóle znikające po dniu lub dwóch.

Stosowałem wcześniej dwa razy mono i różnica na regeneracji nie była tak odczuwalna.

Siła trochę poszła, choć od zawsze była cienka, max w wl zmienił się z 86 na 90 kg, siła setowa także skoczyła.

Wymiary

Gdyby nie okres świąteczny byłoby trochę lepiej, jednak i tak nie jest źle

Waga-97kg/100.3kg
Klatka(na lini brodawek;luz)-106cm/107cm
Pas(mierzone na pępku)-95cm/96cm
Bic-41cm/41.5cm
Przedramie(wyprostowane)-32cm/32.5cm
Udo-67cm/68cm
Łydka-45cm/46cm

barki też na lekki+, jednak nie mierzyłem przed testem.

Zdjęcia

Jak mówiłem w trakcie robienia zdjęć zepsuła mi się i tak wysłużona cyfrówka, dokończyłem telefonem i lipnie widać, zdjęcia też w innym świetle niż na początku,















Dziękuje za możliwość przeprowadzenia testu

Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2012-04-18 14:52:14