rzeźba - wakacje

Cześć słuchajcie jest mnóstwo postów pod hasłem rzeźba, ale konkretnego wg mnie i dla mnie nie ma żadnego do którego mógłbym się dostosować mój staż treningowy to półtora roku ważę nieco ponad 70 kg 3 tyg temu zacząłem trening na własnie rzeźbę zmniejszyłem ciężary wszystko ok aeroby też dorzuciłem po treningu ale efekty są średnie więc w takiej sytuacji chciałbym jakiś porad od ogarniętych ludzi o jakieś suplementy na rzeźbę przy mojej wadze, byłbym bardzo wdzięczny dziękuję z góry :)
P.S mogę wrzucić jakieś fotki jeśli to ułatwiło by zadanie

trening daj do oceny tutaj
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

a diete w dziale odzywianie wrzuc do oceny

jak masz to wrzuc foty...

jak sprawa diety wyglada?

Dieta jest jak potrzeba znajomy układał, foty zaraz ogarnę

no to jak dietka jest to j.w czekamy na fotki

jtoo pierwsze jest z dzisiaj aa drugie z przed 3 dni :)

skup sie raczej na robieniu "czystej" masy, bo nie masz co tam redukowac za bardzo

noo zamierzam tak zrobić na zime aa na wakacje przydały by się przynajmniej jakieś zarysy

imo troche za mało miesni zeby warto było sie bawic w poprawe zarysów
daj do sprawdzenia diete i trening bo jak na Twoj staz mogłoby byc lepiej, w szczegolnosci z plecami

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-04-09 12:40:44

czemu zmniejszyles ciężary??? stara szkola treningu sprzed kilkunastu lat zakladala na "rzeźbie" duzo powtórzen z mniejszym ciezarem. To juz dawno odeszlo do lamusa. zarowno na masie jak i redukcji/rekompie robisz trening tak samo- duże cięzary, powtórzenia 10-12, albo i mniej, MC, przysiady, podciąganie, etc..Za cel jest odpowiedzialna dieta, ale treningu nie zmieniaj na jakies radosne machanie żelastwem

No plecy zero bo wczesniej miałem problemy z nimi
aa więc plan treningowy u mnie wygląda tak:
ćwicze od 3 tyg 5 razy w tyg
Pon. klatka: sztanga, hantle-rozpiętki, atlas, i pompki
Uda: przysiady ze sztangą, atlas
Biceps: hantle, sztanga, modlitewnik
Wt: Plecy:drążek, atlas ściąganie drążka, wiosłowanie hantlami w opadzie tłowia czy jakoś tak podobnie sztangą
Triceps: francuskie wyciskanie sztangą, hantle prostowanie rąk w opadzie tułowia
Łydki: wspiętki ze sztangą
Śr. Barki: HAntle na boki itp. oraz sztanga

niechcący wcisnąlem enter wybaczcie
po każdym treningu 15 min skakanki + pompki
oraz brzuch