Plan FBW by Tractor(korekta)

Dobra to jeszcze z tydzień powalczę z wytycznymi jak dotychczas ,a później zacznę stosować to co podałeś powyżej ,rozumiem że wciąż jechać z jedną serią główną ,czy może dać z 2-3 ?

A i może w tej wersji zamienić by RDL na MC ?




Zmieniony przez - Nexxus w dniu 2012-04-08 17:44:37

poszukaj sobie,bo ja juz nie mam sily. DLACZEGO NIE MA W TAKIM PLANIE WLASNIE MC!!!! cwicz-narazie nic nie zmnieniaj.za tydzien przyjdz i napisz dokladna rozpiske,co zrobiles.

Ehh bo ja nie mam co robić tylko szukać ,dlaczego w tym planie nie ma MC

Dobra koniec p******enia ,od jutro biorę się za to co podałeś i wracam za tydzień albo wcześniej heh i rozumiem że rozpiska ma dotyczyć ilości powtórzeń ,ciężaru itp? ,bo cała reszta jest chyba logiczna






Zmieniony przez - Nexxus w dniu 2012-04-08 22:24:32

Dobra miałem zrobić rozpiskę ,więc tak też zrobię :

Pon
1.Przysiady (2s robocze 55kg)
-8p
-8p
2.RDL (1s robocza 70kg)
-8p
3.Wyciskanie na płaskiej (2s robocze 55kg)
-8p
-8p
4.Wiosłowanie (1s robocza 40kg)
-8p
5.Wyciskanie w staniu (2s robocze 30kg)
-8p
-8p
6.Drążek podchwytem
-Total 25p(4s)
7.Wspięcia na palcach ze sztangą (3s po 15-20p ze zmiennym ciężarem co serie)

Śro
1.Przysiady (1s robocza 60kg)
-6p
2.RDL (2s robocze 80kg)
-6p
-6p
3.Wyciskanie na płaskiej (1s robocza 60kg)
-6p
4.Wiosłowanie (2s robocze 45kg)
-6p
-6p
5.Wyciskanie w staniu (1s robocza 35kg)
-5p
6.Drążek podchwytem
-Total 25p(4s)
7.Wznosy nóg w zwisie (3s po 10-15p)

Pią
1.Przysiady (2s robocze 60kg)
-6p
-6p
2.RDL (2s robocze 80kg)
-6p
-6p
3.Wyciskanie na płaskiej (2s robocze 60kg)
-6p
-5p
4.Wiosłowanie (2s robocze 45kg)
-6p
-6p
5.Wyciskanie w staniu (2s robocze 35kg)
-5p
-5p
6.Drążek podchwytem
-Total 30p(5s)
7.Wspięcia na palcach ze sztangą (3s po 15-20p ze zmiennym ciężarem co serie)

Ominąłem serie rozgrzewkowe i parę innych szczegółów,ale chyba nie są konieczne ....

We wtorek i czwartek jeszcze wykonywałem treningi kondycyjne Rossa :)


Pragnę jeszcze dodać ,że kumpel dał mi odżywkę "Mega mass" którą biorę rano i po treningu(tak po 30-40g z mlekiem) ,oczywiście nie zaniedbując normalnych posiłków...
Natomiast moim innym problemem o którym zapomniałem wspomnieć jest prawa ręka ,która jest prawie dwu krotnie słabsza od lewej i obojętnie jakiego ćwiczenia bym nie wykonywał to zawsze lewa ręka idzie do przodu ,a prawa zostaję w tyle ... nawet gdy ćwiczę to nie odczuwam by prawa ręka w ogóle pracowała ,tak jakby była odporna na wysiłek(ale o wiele szybciej się męczy) ,również co do pompy to jej nie odczuwam. W lustrze również gołym okiem dostrzegam sporawą różnice pomiędzy lewą a prawą ręką ,chyba pozostaję mi się z tym pogodzić ,bo już od roku bardziej przykładałem się do prawej ręki by wyrównać siły(ćwicząc hantlami itp) ,ale jakoś nie przyniosło to efektów ...



Zmieniony przez - Nexxus w dniu 2012-04-13 17:08:54

dlaczego dajesz raz 2s robocze,raz jedna?

lydki,brzuch,drazek - to co podales,nic mi nie mowi SZCZEGOLY!

nie wiem,co z ta Twoja reka.
"na sucho" prez internet,to se mozemy.....

mega mass
nastepny fanboy cukru!

Serie robocze wykonuję 2 ,tylko na początku robiłem je w poszczególnych ćwiczeniach by lepiej się do nich przyzwyczaić i zobaczyć czy starczy mi sił ,a co do drążka,łydek i brzucha to przecież podałem poszczególne ćwiczenia ilości serii i powtórzenia ,coś jeszcze ?

A co do ręki to postaram się chociaż wrzucić jakieś zdjęcia

Funboy cukru ?
Heh mam tego nie brać ? ,bo i tak dostałem 3kg za darmo ,więc dlaczego miało by się marnować


Zmieniony przez - Nexxus w dniu 2012-04-14 11:31:38

Odświeżam ! :)

"a co do drążka,łydek i brzucha to przecież podałem poszczególne ćwiczenia ilości serii i powtórzenia ,coś jeszcze ?"

ok....ale to mi nic nie mowi o tym,CO ZROBILES W DANYM DNIU.
rozumiesz?

cwicz dalej.

To co mam Ci jeszcze opisać... co jadłem ? kiedy odpoczywałem ? ,czy może chcesz mój cały harmonogram dnia łącznie z wychodzeniem do toalety ?

Zmieniony przez - Nexxus w dniu 2012-04-14 20:28:26

wyluzuj. cwicz dalej