Dieta redukcyjna do oceny, 91kg

witam
facet 33 lata 183 cm 91 kg
cel zrzucenie oponki, poprawa sylwetki


5 3o hardcorowa pobudka...

6 oo whey protein+brazowe siemie niemielone+platki owsiane+mleko

8 45 4 jaja+1 ciemna kroma z maslem/jogurt nat.+2 kromy z maslem i szynka/tuna w sosie wlasnym +2 kromy z maslem

11 oo pestki dyni,orzechy,owoce.warzywa

13 3o warzywa+piers z indyka+0liwa/ryba

16 oo ryz bialy+ryba/kurczak+warzywo

18 oo Whey protein +banan

18 3o trening FBW45min+bieg25 min(czw.sob.pn) HIIT rower st./bieganie(wt sr) niedz. dlugi wybieg powyzej 15 km

19 3o-2o oo whey protein+banan

2o 3o-21 oo ryz+ piers/ryba

22 3o serek wiejski+oliwa/tuna+oliwa

22 45 kimono

prosze pdoać ile w diecie jest białka tł iww :0

a jak ja to zlicze :/

Załóż dziennik na http://potreningu.pl/ i sam zliczy.

ok zerkne. dzieki wielkie :)

plus kup wagę i bedzie po problemie

Po to liczysz zeby wiedziec ile potrzebujesz spozyc skladnikow odzywczych do osiagniecia zalozonego celu. Tak na oko to moze byc roznie.