Czy ktoś doradzi i oceni?

Witam, jestem tutaj świeży i nie ogarniam jeszcze forum. Zalogowałem sie tutaj aby uzyskać pomoc w sprawie odchudzania.
A mianowicie:
Mam 17 lat waże 74kg wzrost 178cm

Mam sporo tłuszczyku na brzuchu udach łydkach klatce.
Idzie lato i odchudzanie czas zacząć.

Od dzisiaj zaczynam odchudzanie.
Rozpisałem sobie co i jak i chcialbym zeby ktos mi doradził i ocenił. Efekty które by mnie zadowoliły to waga ok 60-65kg

Oto co zaplanowalem sobie.

Cwiczenia:

- codziennie 20-25 km rowerkiem
- codziennie bieganie 1 godzinkę
- raz w tygodniu, albo więcej basen
- raz w tygodniu (przez kwiecień i maj) siłownia a później do 4 razy w tygodniu
- przed spaniem oczywiście A6W

Dieta:

I tak do mojego wieku jem stosunkowo mało ale muszę zrezygnować z niektórych produktów i zastosować się do podstawowych zasad.

- jem 3-4 razy dziennie

a) śniadanie: 1 jogurt naturalny z miską plaktów kukurydzianych lub musli + szklanka wody
b) obiad: ryż lub kasza zamiast ziemniaków lub makaronu, mięso z kurczaka, sorówka + do picia woda
c) pomiedzy obiadem a kolacją: jak zgłodnieje to jakieś jabłko, jogurt naturalny lub troche tego chrupkiego pieczywa + do picia woda
d) kolacja: puszka tuńczyka, ewentualnie coś z pieczywem chrupkim

I takie podstawowe zasady:
- jem co 3-4 godziny
- nie jem słodyczy a jak już to bardzo rzadko i w małych ilosciach (zamiast słodyczy- luskany słonecznik,dynie lub orzechy)
- unikam napojow gazowanych staram się pic tylko wode niegazowaną
- unikam potraw ociekających tłuszczem itp.
- zapisuje to co zjem i prowadze tego typu notatki

I teraz to co chcę od was!!!
1) Jakie suplemnty mogę dołączyć do powyższego obrazka? Mam na myśli jakieś: spalacze. I prosiłbym o jakies skuteczne, bezpieczne przyklady, najlepiej podać pełną nazwę czegoś sprawdzonego.

2) Czy dostosywując się nienagannie do tej rozpiski moge osiągnąć zadowalajace mnie wfekty?

3) Co powinienem zmienić?

I prosze nie kopiowac i wklejać mi tu linków z lekturami, najlepiej odpowiedzieć mi z własnych doświadczeń i przykładów.

Z własnego doświadczenia polecam zapoznanie się z następującymi tematami https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

Następnie po przyswojeniu tej wiedzy możesz wrzucić tutaj ułożoną przez Ciebie dietę i wtedy postaramy się ją skorygować.

Podstawą jest dieta, to co Ty zaproponowałeś tak tego nazwać nie można, więc odnosząc się do punktu 3 "Co powinienem zmienić?" to odpowiedź jest bardzo prosta - wszystko.

Zmieniony przez - lol166 w dniu 2012-04-04 18:02:03

Ej kurde co do tej diety to ja zawsze tyle jadłem i nie odczuwał uczucia głodu więc nie wiem w czym problem. Przegladając te tematy widziałem że większość diet jest bardzo syta i jak dla mnie to za dużo.

Albo róbmy coś porządnie, albo nie róbmy tego wcale. Głodówka nie jest dobrym sposobem na redukcję tkanki tłuszczowej. To co rozpisałeś w tej chwili to same węglowodany, trochę białka i brak tłuszczy. Proponuję poczytać trochę i ułożyć coś sensownego.

Nie znam się na układaniu diet a w tych linkach wszystko podane jest ogólnikowo. Nie wiem co z czym jak i wgl czy takie połączenie jest dobre a z tysiaca diet i tak nic logicznego nie wyciągne. Jakby to było takie latwe to bym nie pisal na forum.

Zmieniony przez - Kabodo w dniu 2012-04-04 19:23:34

a nie możesz pogrzebać w dziennikach
osób redukujących:
-co jedza?
-ile
-kiedy?
najwazniejsz są chęci a gotowca(za darmo) i tak nie dostaniesz.
zapraszamy do lektury

Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2012-04-04 20:00:20