Maratończyk nie może spalić tłuszczu poniżej 15% - HELP

Witam,

jako ze moja historia z bieganiem trwa juz prawie 3 lata to i wstep moze byc dlugi ale moze pomoze Wam to znalezc rozwiazanie mojego problemu :/
mam prawie 30 lat, 180 cm i 75 kg i nie moge zejsc z poziomem tluszczu ponizej 15 % niewazne ile biegam, cwicze czy jem spalaczy...

w skrocie ?? ukonczylem kilka maratonow, kilka polmaratonow - biegam 4 razy w tygodniu w sumie 30-50 km od roku uzupelnilem to silownia - zdarzalo sie cwiczyc codziennie a min 6 razy w tygodniu... brzuchy za kazdym razem
rok temu "instruktor" wyliczyl mi ze mam ujemny bilans energetyczny wiec 2 miesiace gainerow hmb bcaa witamin z olimpu - nic nie pomogla a tylko mi bruzch wywalilo wiec odpuscilem pozniej jakis hardcorowy spalacz ktory urywal mi wnetrznosci - ale tez nie bylo szalu... nawet alkohol na 6 miesiecy odstawilem w zeslzym roku po tych gainerach (lekko nie blo;)) i cwiczylem 7 razy w tygodniu - moze 2 % spadlo....miesiac temu zapodalem Animal Cut i zmienilem diete na eleganckei 5 posilkow serki, ryby, warzywa itp... biegalem w pierwszym zakresie, robilem brzuchy i zgadnijcie co... bylo lepiej ale tluszcz jak byl tak jest...
hmb nie dziala, lkarnityna nie dziala... animal cut - tego chyba bez przerwy brac nie mozna prawda ;)

cel ?? pozbyc sie tego tluszczu zeby bylo widac jakies miesnie ktore przez ten czas sie nawet pojawily tylko ten BODYFAT !!

czy to tylko dieta ?? czy zle cwiczenia ? czy zle "wspomagacze" ??

mi sie koncza pomysly... help...

Mialem podobny problem i w moim przypadku przy redukcji pomogla dieta ok -500kcal oraz intensywny trening silowy..

jestem zdania, że trzeba przeanalizować Twoją dietę szczegółowo; poza tym włączyć, trening biegowy, ale interwałowy; nie wiem, jak ćwiczysz na siłowni, podałeś zbyt ogólne informacje; problem z BF to przeważnie źle dobrana dieta i od tego bym zaczęła

no chyba wlasnie i jedno i drugie robie zle skoro efektow nie ma ;)
ale do konkretow :)
- silownia - 2-3 razy w tyogdniu, praktycznie tylko cwiczenia na "gore" 3 serie po 12 powtorzen, zaczynamy od 60% max obciazenia i co serie dokladamy dochodzac do ok 80%

- na koniec ZAWSZE brzuch i drazek

- bieganie - bieglaem glownie jednym tempem - interwaly czasami

- dieta - i tu pewnie 80 % przyczyn... do miesiac temu nie mialem zadnej - poza paroma szczegolami jak nie jem chleba bialego, nie jem ziemniakow tylko ryz / kasza jesli juz, unikam sosow

- od miesiaca staram sie ogarnac "diete" czyli tak ze swojej ograniczonej wiedzy i rozmow uskuteczniam cos takeigo :
7:30 sniadanie - 1-2 kromki chelbe wielozbozowy z szynka z indyka
10:30 w pracy - serek wiejski, rzodkiewki albo marchewki - jesli nie ma obiadu w pracy
12 - 2/3 razy w tygodniu jak w pracy jest mozliwosc to jem ryz z kurczakiem albo ryba jesli nie ma czegos takiego wrzucam krmoke chleba jak na snaidanie
14:30 - owoce - 2/3 jablka, serek wiejski jak jestem glodny
17:30 po powrocie do domu w zaleznosci od glodu kromke albo dwie chleba
TRENING / BIEGANI

kolo 20 puszka tunczyka w sosie wlasnm albo wodzie z kukurydza i majonezem light albo makrela wedzona albo dorsz wedzony

ok2-3 litrow wody lub herbaty gorzkeij dziennie

wiec nie za bardzo jest z czego sicnac te -500 kcal....

na weekendy sniadnie jak w tygodniu obiad - ryz/kasza warzywa indyk na kolacje tunczyk / makrela...

dieta nie jest zbyt szalowa... ale juz nie wiem co mam jesc i co robic...

aaa no i tak przynajmniej raz w tygodniu jak nie ma tego obiadu w pracy to jem namiescie - sushi albo gyros z kasza albo jakas salatka...

jakies pomysly ?? :)

ćwiczenia tylko "na górę"-pierwsze ogniwo już masz.
brak interwalów-druga
dieta-i wszystko jasne

Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2012-04-04 20:07:05

Dokladnie, nie ma MC, nie ma przysiadow..

co do interwalow proponowano mi 3 + 1 czyli 3 minuty luznego truchtu i 1 minuta solidnego biegu 7-8 powtorzen, 3-4 razy w tyodniu, pozniej juz nie cwiczyc silowo...
co do treningu silowego - ktos moze cos wiecej powiedziec ?? mnie powtorzen wieksze ciezary ??
i czy dol silowo az taki wazny jest dla zbicia tkanki do JEDNOcyfrowego poziomu ??
co do diety to widze ze chyba czeka mnie konsultacja z dietetykiem zeby ulozyl cos pod moj tryb zycia :)
chyba czas sie za to wziac porzadnie :)

gdzieś czytałem że to nie tylko twój problem ale wielu maratończyków ma taki problem, przyczyną może być kortyzol . Bloker kortyzolu był do kupienia na bf, wit. c też podobno działa w większych dawkach

no to klaruje sie jakis plan... interwaly, zarys diety, trening silowy - ten powininem miec przygotowany w przyszlym tygodniu... mozna laczyc bloker kortyzolu (ciekawe i warte sprobowania) np z Cutting Edgem ??
czy nie potrzeba wspomagaczy ??

po co ci te spalacze itd blokery kortyzolu skoro masz diete niedopracowana, ponizej 15% zeby w miare regularnie gubic sadlo trzeba ograniczyc weglowodany najlepszy bedzie tu low carb do 100 g wegli najlepiej z warzyw

pozatym kto daje ci gainery na spalanie tluszczu , jak mierzysz bf skoro twierdzisz ze nic nie leci , ja jakos bez zadnych spalaczy jestem na 13% przy 82kg , spalacz bez trzymania jedzenia duzo nie da , i na chlebie nie schudniesz

Zmieniony przez - joz1234 w dniu 2012-04-05 11:03:39

Zmieniony przez - joz1234 w dniu 2012-04-05 11:06:40