FBW domowe warunki masa

Witam
Wiek 20, Waga 71, Wzrost 184

Wiem, że będzie to brzmieć jak jakieś kalectwo, ale taka jest prawda. Mam strasznie wolny internet i nie mogę znaleść odpowiedniego linku, chodzi mi o to by nabrać trochę masy domowymi ćwiczeniami, ale nie wiem kompletnie jak do tego się zabrać, jak je połączyć, może to być split i może to być FBW, dieta jest oby plan był dobry, proszę Was o poważne odp a nie w stylu kup se internet czy co, chyba, że w taki sposób chcecie się dowartościować,

z góry dzięki, pozdrawiam.

Idź do kumpla co ma szybki internet i sam poszukaj. Dupę też ci mamusia podciera? Jesteś leniem i tyle w temacie...

Nie znasz nie oceniaj i tak jak mówiłem, nie masz co wnieść do tematu to po prostu się nie wypowiadaj, bo dla mnie jesteś nikim tak jak ja Tobie, czekam na odp.

Krótko:
rozgrzewka
przysiad ze sztangą/na 1 nodze
mc na prawie prostych nogach/unoszenie tułowia w leż. na brzuchu jeśli nie masz ciężaru
podciąganie
wiosłowanie
dipsy/pompki na 1 ręce/wyciskanie na ławce
wyciskanie na barki
coś na łydki/brzuch (nieobowiązkowe)
po treningu rozciąganie. trening 3 x w tygodniu, ćwiczenia ze 3 serie po ok. 6-12 powt., dieta (zdrowa ale dużo kcal), dużo spania i wgl.

podkreślam, że nie mam żadnej sztangi itd, mam tylko baniak 5l i 30l :o, więc została mi masa tylko swego ciała.
Dzieki, Earther, ale poczekam na wypowiedź kogoś z większym doświadczeniem

trochę poszperałem i ułożyłem coś takiego :
przysiady z obciązeniem (bawniak z wodą) 3s 12 10 8
wykroki z obciązeniem 3s 12 10 8
martwy ciąg 3s 12 10 8
wiosłowanie 3s 12 10 8
podciąganie na drązku nadchwytem 3s 12 10 8
pompki 3s 12 10 8
dołożył bym coś jeszcze do klatyy, ale nie wiem co
unoszenie ramion w przód z obciązeniem 3s 12 10 8
uginanie ramion z obciązeniem 3s 12 10 8
wyciskanie jednorącz stojąc 3s 12 10 8

Co zmienić? co można dodać? chodzi mi o to by nabrać troszkę masy i jakoś wyglądać na tych wakacjach.

Ps; mam jeszcze jakieś zdjęcia jc


Zmieniony przez - hors3power w dniu 2012-04-05 11:05:29

W podwieszonych tematach Masz trening dla poczatkujacych.

dobra, spoko, ale ja chce byście ocenili go

po jednym cwiczeniu na kazda partie ciala. serii ze spadkiem powtorzen nie rob bo nie masz ciezaru by dodawac go co serie. za to na poczatek zrob po 4 serie, 15 powtorzen.

może i prawda, przecież progresu nie zrobię jak będą spadać powótrzenia bez ciężaru, dobra dzięki :) a co do ćwiczeń? taki układ może być ?

tak jak pisalem po jednym cwiczeniu na dana partie. nogi, plecy, kaltka, barki, triceps, biceps, opcjonalnie brzuch.