Dieta low carb do oceny, 75kg

Wiek:16
Wzrost:174
Waga:75
Fat25%ok
Pas:75-80cm
Nadwaga z 6kg
Ćwiczę 3-4x tyg zależy od nowego treningu.
Aeroby-30min po tyg z 60min.
Dodam że jestem naprawdę otłuszczony i grozi mi nadwaga w starszym wieku. Dużo tłuszczu mam na brzuchu klatce piersiowej naprawdę
potrzebuje diety dlatego proszę kogoś o doradzenie i nie wiem ile czego ile gramów jeść.



1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja.
2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa.
3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa.
4. (Po treningu)Banany + WPC
5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa.
6. Jaja kurze całe lub makrela wędzona

proszę podać obliczenia diety

jakie obliczenia ? A i w diecie nie mam WPC czym to zastąpić z jedzenia

mieskiem rybką
obliczenia btw i kcal

W tym wieku najlepiej nie skupiaj sie na dietach tylko staraj spozywac naturalne produkty, jak najmniej przetworzone.