różnice przed i po ugotowaniu

ja się tylko zastanawiałem czy do diety liczyć wartości z opakowań czy np. wg tej strony ilewazy.pl, ale uświadomiłem sobie później, że 100g ryżu surowego zmienia się w 250g ugotowanego, czyli wartości zostają takie jak na opakowaniu, ewentualnie może trochę się zmniejszają pod wpływem obróbki jedzenia

wszystko liczysz przed obróbką

Nie ma co sobie utrudniac zycia. A jak np pieczesz 2kg miecha to kroisz na oko zeby zjesc te 150-200g a nie co do g.