Mój pierwszy raz na siłce....

Siemka, na samym początku wam napiszę, że ten "pierwszy raz na siłce" to nie mają być żadne erotyki czy coś w tym stylu .
A więc tak, ćwiczyłem przez 4 miesiące (hmm... powiedzmy był to 1 miesiąc regularnych ostrych ćwiczeń), przybierałem na masie, lecz ćwiczyłem w domu na ławce skośnej i hantelkami dokręcanymi.
Efekty niby były, ale malutkie...
Motywacja mi podskoczyła wraz z hormonami i testosteronem jakie dodały mi siły ponieważ wiek 14 lat to wiek dorastania, czyż nie?

Mam własnego trenera, jest całkiem ok, normalny koleś, da się z nim łatwo dogadać.
Do tej pory brałem Gainer, Gain Bolic 6000 (a tak na marginesie to była pierwsza odżywka mojego trenera tak jak i moja ), dorzuciłem do tego witaminy i minerały w kapsułkach, Vita-min.
Obydwie te odżywki są z firmy Olimp.

A więc tak:
Wiek-14lat
Waga-56kg (robiłem masówkę, miałem przerwe, ale teraz nie ma opie*****nia się )
Wzrost- ok. 157 centymetrów.

Dodam, że będę zapisywał swoje plany dni na siłowni.
Tutaj jest to co dzisiaj zrobiłem na siłowni:

Mała rozgrzewka na orbiterkach, troszkę rozciągania.

Ćwiczenie 1. Nogi
-ugięcia mięśnia czworogłowego 4 serie po 16 powtórzeń.

Ćwiczenie 2. Plecy (grzbiet)
-dociągnięcie drążka do karku 4 serie po 16 powtórzeń, dodam też, że to jest taka jakby imitacja podciągania się na drążku, wy weterani siłowni pewnie wiecie o co chodzi .

Ćwiczenie 3. Klatka
-ćwiczenie na rozpiętkach, co tu więcej dodać... 4 serie po 16 powtórzeń.

Ćwiczenie 4.
-Uginanie rąk uchwytem naturalnym (ew. młotkowym, jak kto woli) 4 serie po 16 powtórzeń.

Ćwiczenie 5.
-Prostowanie rąk na wyciągu górnym (na triceps) 4 serie po 16 powtórzeń.

Ćwiczenie 6.
-Unoszenie obciążenia przodem z wyprostowanymi rękami (na barki)
4 serie po 16 powtórzeń.

Ćwiczenie 7.
-spięcie łydek siedząc (ze sprzętem, chyba wiecie jakim bo nie wiem jak to nazwać) 4 serie po 16 powtórzeń.

No i to był mój dzisiejszy dzień,
ciekawe jak ja jutro do szkoły wstanę .

Jeśli moglibyście to powiedzcie co mógłbym poprawić, co zmienić w suplementacji ew. co zacząć jeść abym szybko nabrał masy.
Wiem, że węglowodany i białko.

ja bym dal na barki jakis rodzaj wyciskania i robil go przed treningiem ramion,

stosuj sie do 10 wskazowek i powinno byc ok na tym etapie

Jedyna rzecz, którą ja bym inaczej widział jest plan. Na nogi dałbym przysiady czy choćby suwnicę, na plecy zwyczajne przyciąganie drążka szeroko do klatki, nie za plecy. Natomiast barki i klatka j/w zwyczajne wyciskania na ławce. Same podstawy myślę :)

j/w
nie zauwazylem, ze na nogi tylko to robisz

Zastanawiam sie tylko czy jest jakiś sens lykania vitamin, minerałów czy innych p****** w tym wieku, jesteś nlody, organizm powinien sobie sam poradzić...

@Nokan czy ja wiem...
Wiem, że w domu gdy ćwiczyłem,
pot ze mnie się nie lał i nigdy zakwasów nie miałem.
Zauważyłem, że trening na siłowni jest o wiele lepszy,
niż tylko hantelki i skośna ławka.
A te witaminy to raczej myślę, że coś dają, witaminy są potrzebne, minerały też, a mi się zdaje, że mój organizm nie wytwarza ich tak dużo jak powinien, senność nawet gdy się wyśpię,
regularne zmęczenie towarzyszą mi ciągle.
Zresztą zobaczymy po miesiącu

A tak na marginesie, jak u was było z pierwszą "wizytą" na siłowni?

EDIT 6 kwietnia 2012r.:
I widzę, że temat zdechł, a myślałem, że zapowiadał się nieźle...

Zmieniony przez - Pako w dniu 2012-04-06 23:28:48